Привет! Я Яна — персональный фитнес-тренер и нутрициолог.
За 2,5 года работы я слышала одну и ту же фразу от сотен девушек:
«Я мало ем, а вес стоит. Почему?!»
⠀
И вот что интересно — чаще всего проблема не в том, что ты переедаешь, а в том, что ты едишь слишком мало. Да-да, серьёзно.
🚨 «Я ем нормально» — это правда?
Вот как всё обычно выглядит на практике:
📋 Девушка говорит:
— «Ну я же питаюсь правильно — кофе с молоком утром и один бутерброд, потом салатик и суп на обед, вечером протеин. Порции маленькие, сладкое не ем».
⠀
А потом считаем: всего 800–1000 ккал в день. Это почти в 2 раза меньше нормы.
⠀
И она искренне думает, что делает всё правильно. А тело — в шоке.
🧠 Что делает организм, когда ты недоедаешь?
Наше тело — это не машина, это живая система, которая хочет выжить. И когда ты держишь его на "голодном пайке", включается режим SOS:
⚠️ метаболизм замедляется
⚠️ жир "копится про запас"
⚠️ сгорают мышцы
⚠️ появляются отёки
⚠️ цикл может сбиться
⚠️ ты постоянно уставшая и злая
А теперь главный момент:
Ты вроде бы "худеешь", но фигура становится рыхлой, кожа — вялой, и никакой подтянутости. Почему? Потому что теряется не жир, а мышцы и вода.
🧊 Реальный случай из практики
Катя, 28 лет, рост 165, вес 60-61 кг, дневная активность 7 тысяч шагов в день. Цель была «подтянуть бедра, убрать целлюлит».
Рацион — 900 ккал, 3 тренировки в неделю.
Результат? Вес стоит, сил нет, сон плохой, цикл сбит.
Мы повысили питание до 1600 ккал (да, почти в 2 раза больше!). Через 3 недели:
💥 ушла отёчность
💥 тело стало чётче
💥 улучшилось самочувствие
💥 вернулась энергия
Вес не изменился, но в зеркале — минус 5 лет усталости и плюс крутая форма.
❓ Как понять, что ты недоедаешь
Прислушайся к себе. Вот звоночки:
🔸 Постоянная тяга к сладкому
🔸 От тренировок только усталость, нет прогресса
🔸 Мерзнешь, даже когда тепло
🔸 Раздражительность, сон нарушен
🔸 Волосы лезут, кожа сухая
🔸 Вес стоит, хотя ешь «мало»
✅ Что делать?
💡 1. Посчитай свой базовый обмен веществ (BMR) — это то, сколько калорий тебе нужно просто для жизни, даже без активности.
💡 2. Веди дневник питания, хотя бы пару дней — без фанатизма, просто ради понимания.
💡 3. Не бойся есть! Белки, жиры, углеводы — это не враги, а твои союзники.
💡 4. Снимай установку "чем меньше — тем лучше". Чем меньше ты ешь — тем хуже работает тело.
❤️ Итог: тело не любит насилие
Худоба — не всегда здоровье.
Маленькие порции, пустые салаты и кефир — не путь к красоте.
⠀
Хочешь красивое, подтянутое тело — накорми его!
⠀
📌 Недоедание — это не диета, это стресс. А под стрессом тело не расцветает — оно выживает.
🔁 Поделись, если узнала себя
Если ты дочитала до конца и нашла отклик — напиши в комментариях 💬
Расскажу, как составить питание, не голодая, и при этом реально менять фигуру.
Подписывайся, если хочешь больше простых, честных и рабочих советов от тренера без воды 🙌