Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 54,5 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения в течение 2023-24 года я сбросила 27 кг лишнего веса.
Очень рада, что мне удалось-таки похудеть!
***
ПРО МОЁ ПОХУДЕНИЕ
•Начинала похудение с суточной калорийности, соответствующей моему большому весу 82 кг, постепенно снижая ее по мере уменьшения веса.
•Ориентировалась по плато, вес стоит, значит ещё снижаю суточную калорийность.
•Для борьбы с вечерним аппетитом пила овсяное молоко из овсянки грубого помола.
•Физнагрузка была - фитнес онлайн и скандинавская ходьба с группой в парке по 1,5 часа 2-3 раза в неделю.
•Сейчас физическая активность бытовая, никуда не хожу, только питанием поддерживаю нормальный вес 55-56 кг.
***
Для меня пример балерина Майя Плисецкая, с её лозунгом - не жрать!
Назад в ожирение не хочу!
***
Мои тарелочки сегодня
15.08.25
482 ккал
Фактическое БЖУ 18/4/78
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
В плане питания:
•Утром натощак стакан воды с просфорой
•Завтрак - салат из белокочанной капусты, огурца, редиса и помидора, заправленный соевым соусом; запечённые баклажаны и перец в томатном соке; макароны вместо хлеба поштучно.
•Обед - тушеная капуста на воде.
•Перекусы в течение дня - сливы, желатиновые кубики, яблоки, персики, много пила воды.
Итог дня
•Физическая активность сегодня: вымыла подоконник на лоджии и вывела на прогулку Элис.
За день 3361 шагов.
***