Постоянный просмотр экранов и скроллинг ленты соцсетей не только влияют на психику, но и перегружают глаза. Новое исследование показало: даже час со смартфоном вызывает у людей заметное напряжение зрения, особенно при просмотре соцсетей. Исследование опубликовано в Journal of Eye Movement Research, пишет Еarth.com.
Ученые разработали портативную систему мониторинга глаз, фиксирующую в реальном времени частоту и интервалы моргания, а также диаметр зрачка. Эксперимент с 30 участниками (средний возраст — 20 лет) проходил три дня. Все смотрели разные типы контента по 60 минут на фиксированном расстоянии, при постоянном освещении и учете осанки и яркости. Сравнивались три формата: электронные книги, видео и вертикальные ролики в соцсетях.
Последние оказались наиболее вредными: динамичная смена кадров и яркости вызывала сильные колебания зрачка. Средний диаметр составил 5,14 мм против 4,36 мм при просмотре видео и 4,23 мм при чтении. Постоянная адаптация усиливает нагрузку и может приводить к усталости глаз, тревожности и другим проблемам.
Участники рассказали, что в среднем проводили с экраном более 5 часов в день. Почти все участники (98%) сообщили, что используют смартфоны перед сном. Большая часть времени приходилась на соцсети, меньше — на переписку и видео. 83% отметили тревожность, нарушения сна и умственную усталость, 60% — физический дискомфорт (напряжение глаз, боль в шее).
Авторы исследования рекомендуют сократить время просмотра динамичного контента, каждые 20 минут делать перерывы, использовать фильтры синего света, темный режим и отказаться от экрана перед сном. Более стабильный визуальный контент снижает нагрузку на зрение, а осознанное ограничение экранного времени становится необходимостью.
Связь между экранами и близорукостью подтверждена на большой выборке
Почему стоит отказаться от телефона по утрам: мнение экспертов
Информационная перегрузка также вредна, как загрязнение воздуха — исследование
Смартфоны и психическое здоровье: сколько часов «в гаджете» связано с проблемами у подростков
Подписывайтесь и читайте «Науку» в Telegram