Знаешь тот момент, когда после долгой апатии или депрессии вдруг включается жажда жизни. Хочется всё и сразу. Кажется, что тебя разорвёт от планов и энергии.
Мысль одна: «Где я была так долго?»
Это хороший знак. Но именно здесь легко сорваться в старые вредные привычки: сигареты, заедание, бесконечная гонка «ещё чуть-чуть — и я это сделаю».
В этой статье я расскажу, как я держу этот баланс и что реально помогло убрать зависимости, не выгорев по дороге.
Мой срыв и восстановление
Мои знакомые и клиенты часто спрашивают меня, как я бросила курить.
Честный ответ: не в первый раз.
Долгий период я не курила. Потом навалился марафон без выходных: строим бизнесы, несколько учёб, защита диссертации, много клиентов, переезды. Я вернулась к сигаретам и очень быстро дошла до двух пачек в день. Грудь болела, лёгкие стянуло. Айкос ещё хуже: не нужно выходить из дома — сидишь и дымишь весь день.
Я человек увлекающийся. Любая вредная привычка у меня разгоняется до максимума. Поэтому вывела для себя жёсткое правило: мне нельзя вредные привычки вообще. Как аллергик с орехами: нельзя даже «чуть-чуть», потому что цена слишком высокая. Поняла это — и завязала сразу.
На модуле по зависимостям в моём любимом университете однажды главный нарколог сказал фразу, которую держу в голове всегда.
“Представь, что тебе предлагают работу на заводе с токсичными испарениями. Платить не будут. Дышать этим придётся почти круглосуточно. Органы будут сдавать один за другим. Ощущение мерзкое, но честное. Так работает никотин и любая зависимость.”
Копинг-стратегии, зависимость и ключевая фраза, которая спасает
Тяга после отказа от вредной привычки очень ломает. У всех зависимостей один корень: они встраиваются в психику и метаболизм. В момент, когда «руки чешутся», мне помогают простые вещи.
- Резинка на запястье + фраза «Не сегодня». Щёлк — и вслух: «Не сегодня». Может позвонить своему токсичному парню? — не сегодня. Может снова объемся сладким? — не сегодня. Закурю? — не сегодня.
Важная оговорка: эта фраза работает в обе стороны. «Не сегодня» легко превращается в 5 лет на нелюбимой работе и в тех же отношениях. Смысл в осознанности: где «не сегодня» — твой ресурс, а где — твоё избегание.
- Эмоциональный серфер. Волна тяги идёт 10–20 минут. Её можно проехать, а не утонуть. Я ставлю таймер и переключаю тело: вода, ходьба, короткая уборка, холодная/тёплая вода для рук.
- Замена орального копинга. Когда бросила курить, поймала себя на 12 подходах к холодильнику за день. Поэтому я сменила “надо что-то срочно пожевать” на питьё. Чистая вода — холодная или тёплая, минеральная, газированная; коллаген, смеси, псиллиум, витамин С, мультивитамин, магний B6, триптофан, спирулина. Утром — стакан воды, чтобы вывести кортизол.
Это мой способ, не универсальный. Ни к чему не призываю. Любой приём бадов должен проходить под контролем и наблюдением специалиста.
Я подключила и «тяжёлую артиллерию» для себя, потому что тогда шла по лезвию ножа и была близка к выгоранию.
Курс натрия тиосульфата (чистка, сильный запах — предупреждаю) и капельницы с ноотропом плюс поддержка крови, чтобы выводить токсины. Повторю: это мои методы, каждый должен найти свой метод, консультируясь со специалистом.
Дальше — витамины и поддержка организма: коэнзим Q10+, витамин C, зостерин, расторопша для печени, псиллиум для ЖКТ. Цель одна — снятие воспалительного фона и помощь телу, пока психика занята перестройкой.
Важно. Любые добавки, капельницы и «чистки» — только после консультации со специалистом и при отсутствии противопоказаний. Я никого ни к чему не агитирую.
Как не скатиться обратно в выгорание
Мне нужно было пройти этот путь и не сорваться в новую гонку. Поэтому помимо «антизависимостей» я выстроила простые опоры против выгорания.
- Ритм вместо спринта. Работа блоками и короткие паузы. Без «героизма» 24/7.
- Один критерий успеха на день. Не десять. Один. Но реальный.
- Право на «нет». Я тренирую отказ там, где раньше тянула сверх своих сил. И мир, внезапно, не рушится.
- Тело — в расписании. Сон по времени, тёплая еда, 15–20 минут движения. Каждый день.
- Чужое/моё. Перед задачей спрашиваю: это моё желание или чужая норма.
Тяга отпускала медленно. На 45-й день курить всё ещё хотелось. И только через пару дней после этого отпустило заметно.
Никто не сделает это вместо тебя. Надо учиться, чтобы ты сама управляла своей жизнью, а не твои импульсы контролировали её.
Короткое резюме без пафоса
- После апатии энергия возвращается волной. Это ресурс и риск.
- Зависимости — учебники для психики: они быстро занимают место опоры.
- «Не сегодня» — простой ключ. Он работает, если ты видишь, где он помогает, а где прячет избегание.
- Поддержка тела снижает фон тревоги и облегчает отказ от привычек.
- Любые добавки и процедуры — с врачом. Точка.
Я рассказала, как держу себя на плаву: без героизма и без самообмана. Если ты сейчас в похожем месте, напиши в комментариях, на чём тебя чаще всего «ломает» — сигареты, еда, бесконечная работа или старые связи. Разберём, где твой «не сегодня» даст ресурс уже этой неделей.
Больше мощных практик и техник по избавлению от стресса и выгорания в моём телеграм канале.