Пример использования элементов медитации в доказательной психотерапии - техника «якорь» из терапии принятия и ответственности

Пример использования элементов медитации в доказательной психотерапии - техника «якорь» из терапии принятия и ответственности ❤️

⚓️Якорь — это образ, звук, ощущение или действие, которое помогает вам вернуться в состояние осознанности и присутствия, то есть отвлечься от тревожных мыслей о прошлом (а вот я тогда опозорился..) и будущем (а вот если случится …), проживать жизнь «здесь и сейчас» 🖐

Это может быть что угодно: дыхание, физическое ощущение (например, ощущение тепла на поверхности руки), визуальный образ или даже фраза, которая вызывает чувство спокойствия и уверенности.

▎Как работает техника?

1️⃣Определение якоря: Найдите то, что для вас работает. Это может быть глубокий вдох, образы природы или мантра. Важно, чтобы этот якорь вызывал положительные ассоциации.

2️⃣Практика осознанности: Сядьте в спокойном месте и сосредоточьтесь на своем дыхании. Позвольте себе ощутить все мысли и эмоции, которые возникают, не пытаясь их изменить.

3️⃣Применение якоря: Когда вы почувствуете, что эмоции начинают вас захлестывать, активируйте свой якорь. Позвольте себе ощутить, как ваш якорь помогает вам оставаться в моменте.

4️⃣Закрепление: Регулярно практикуйте использование якоря в повседневной жизни, чтобы он стал вашей опорой в трудные моменты.

Важно - для наибольшей эффективности все техники осознанности и саморегуляции необходимо начинать практиковать не в критические моменты, а когда у вас «все окей», регулярно, чтобы навык действительно был освоен. Применение лишь в тревожном состоянии может не принести должного результата. ❌

Бросание якоря помогает выйти из состояния автопилота и снижает влияние привычного когнитивно-эмоционального репертуара на поведение. Оно также позволяет вернуться в настоящий момент и вновь обрести контроль над действиями.

#саморегуляция