Если вы хотя бы раз в жизни сомневались в своем праве занимать то место, где сейчас находитесь - вы не одиноки.
Скучная правда: 70% успешных людей в какой-то момент чувствуют себя самозванцами. Да-да, вы не ошиблись! Это не только о тех, кто переоделся в шляпу и начал выдавать себя за кормилицу попугаев, но и о вас — уважаемых специалистах, которых жизнь иногда подталкивает к мысли: «А я вообще в этом деле ничего не смыслю?» И вот тут начинается самое веселое (и иногда печальное).
Когда мы хотим прокачать себя, увеличивая свои доходы, двигаясь к новым целям, наш внутренний обесцениватель, будто незваный гость, выходит на сцену и начинает заливисто кричать:
«Погоди-ка, ты ведь не заслуживаешь успеха!»
«Тебе здесь не место»
«Тебе просто повезло»
«Скоро они поймут, что ты не так уж и умна»
«Если они узнают, какая ты на самом деле, они от тебя отвернуться»
Самое интересное в синдроме самозванца, что вы уже успешный. Но это написано мелким шрифтом и мы часто и не замечаем. Почему это происходит?
Чаще всего мы относимся к себе так, как нас учили в детстве.
Фразы вроде "Нельзя хвалить, перехвалишь!", "Почему 4, а не 5?", "Из тебя ничего толкового не получится" или "Кто, если не я, укажет на твои ошибки?" формируют наш внутренний диалог и самооценку. В результате мы начинаем критично относиться к себе и ставить слишком высокие требования.
Как же справиться с этим внутренним "бунтовщиком"? Давайте разбираться вместе.
Мы можем начать с осознания, что этот внутренний голос — не наш единственный советчик. Важно научиться быть к себе добрее, признавая свои достижения и принимая несовершенства.
Давайте вместе исследовать пути, как изменить этот внутренний диалог и сформировать более поддерживающее отношение к себе.
1. Возвращаем и укрепляем контакт с самоценностью
Начнем с самого важного — самоценности. Это как зарядка для телефона: если батарея на нуле, то и говорить не о чем. Сделайте себе комплимент, например: «Я смог(ла) выполнить эту задачу, и это важно!». Напишите на纸е все свои достижения за прошлый месяц — даже если это просто помощь коллегам. Прозвучит просто, но визуальное напоминание поможет вам осознать, как много вы уже сделали!
2. Сосредоточьтесь на обучении
Обучение — это как складывать кирпичики в стену вашего успеха. Запишитесь на онлайн-курс по интересной для вас теме — будь то изучение нового языка или освоение основ программирования. Пусть это будет даже 30 минут в день. Помните, что каждый новый навык повышает вашу ценность как специалиста и уменьшает влияние внутреннего самозванца.
3. Стремитесь к оценке «достаточно хорошо»
Не требуйте от себя высоких стандартов. Например, при написании отчета — вместо того чтобы без конца вносить правки и улучшения, дайте себе четкий срок, по истечении которого просто отправьте его. Вы будете удивлены, насколько лучше будет ваша продуктивность, если не зацикливаться на идеальности. Помните, чем больше вы стараться, тем лучше будет привычка завершать задачи!
4. Снять маску
Маски, которыми мы прячем страхи и неуверенность, порой мешают реалистично оценить ситуацию. Снимите маску эксперта и попробуйте поделиться со своими коллегами или друзьями своей неуверенностью по поводу предстоящей презентации или собеседования.
На одном из обучающих курсов я рассказала коллегам о ссвоем проекте и своих сомнениях по поводу его реализации. В ответ я получила не только поддержку, но и огромную охапку идей.
5. Присваивайте свои достижения и успехи. Даже самые небольшие.
Когда что-то идет отлично, не прячьте улыбку за ширмой скромности.
Давно еще услышала шутку от некого "эксперта" по поводу грамот и благодарностей. Мол, бумажек на стене, как у пуделя! Мысль "Не стоит выпячитвать свои достижения" так надолго осталось со мной, что Почетные грамоты от ведомства оставались долго лежать в столе. А победы в конкурсах расценивались, как "могла бы и лучше", "тебе это ничего и не стоило".
Призываю! Создайте «доску достижений» — это может быть простая стена в вашем рабочем пространстве, на которой вы будете размещать положительные отзывы, сертификаты и даже простые благодарности от коллег.
Каждый раз, глядя на нее, вы будете помнить, насколько важен ваш вклад и как далеко вы продвинулись в своем развитии — не менее важен момент, чем исполнение задач.
6. Поддержка!
И напоследок: окружите себя позитивными людьми. Есть старая шутка о том, что «позитив — это как меню в ресторане: выбирай искренне». Обсуждайте с ними свои страхи и сомнения. Когда я поделился с мужем своими переживаниями по поводу карьеры, он сказал: «Так ты же делаешь то, что любишь! Так что не вешай нос».
Знайте, мир полон отзывчивых людей, готовых поддержать вас на этом нелегком пути.
Борьба с внутренним самозванцем и обесценивателем — это процесс, требующий времени и терпения. Берите на вооружение методы, о которых мы говорили выше, чтобы укрепить свою самооценку и уверенность в себе.
Но какие шаги вы готовы предпринять прямо сейчас, чтобы начать этот путь?
- Какие достижения вы могли бы отметить в своей жизни, даже если они кажутся вам незначительными?
- Как вы можете изменить свой внутренний диалог, чтобы он стал более поддерживающим и ободряющим?
- Кем вы хотели бы быть через год, и какие навыки или достижения помогут вам в этом?
- Как вы можете использовать поддержку своих друзей и коллег для уменьшения тревожности и укрепления уверенности в себе?
Я буду рад услышать ваши мысли и комментарии — как вы планируете двигаться вперед на пути личностного роста?
Автор: Татьяна Мещерякова
Психолог, Супервизор, КПТ EMDR терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru