💔 Срыв уже случился. Что теперь делать с виной и злостью на себя?
Ты с утра собиралась «держаться»…
А вечером очнулась с пустой пачкой печенья или коробкой пиццы.
И теперь вместо удовольствия — тяжесть в животе, вина и злость: «Зачем я это сделала?!»
Давай разберёмся по-человечески.
1. Не накручивай себя
Срыв — это не конец света и не показатель твоей «слабости».
Это сигнал: «Мне было плохо, и я выбрала привычный способ себя поддержать».
Да, он не самый экологичный. Но в тот момент он был тебе доступен.
2. Вина не помогает
Вина не сжигает калории и не откатывает время назад.
Она только добавляет стресса — а значит, делает следующий срыв ещё более вероятным.
Отпусти её. Ты уже всё сделала, теперь можно просто двигаться дальше.
3. Проанализируй, но без осуждения
Задай себе вопрос:
Что я чувствовала перед тем, как сорвалась?
Был ли я голодна или просто устала/злилась/тосковала?
Что я могла бы сделать вместо еды (если бы вспомнила в тот момент)?
4. Позаботься о теле
Выпей тёплой воды, сделай лёгкую прогулку или растяжку.
Это поможет убрать физический дискомфорт и показать себе: «Я всё ещё о себе забочусь».
5. Смотри шире
Срыв — это не точка, а запятая.
Ты не потеряла прогресс, не «всё испортила».
Завтра — новый день, и у тебя будет шанс сделать по-другому.
🤍 Запомни: важно не то, что ты сорвалась, а то, как ты к себе отнеслась после.
#здоровье