Как повысить самооценку?

Самооценка — штука довольно неоднозначная. Она формируется в детстве, когда мы еще не понимаем что происходит, а потом всю жизнь влияет на наши решения и поступки. Многие даже не осознают, что большинство их проблем связано именно с тем, как они себя воспринимают. Низкая самооценка — это как кривые очки: все видишь в искаженном свете. Человек может быть объективно успешным, но внутренний критик постоянно шепчет "ты недостаточно хорош". Перфекционизм особенно опасен — он заставляет ставить недостижимые планки и потом страдать от "провалов".

Социальные сети усугубляют ситуацию: люди сравнивают свою реальную жизнь с идеальными картинками других, причем часто в соцсетях не только выставляют парадную часть своей жизни (а вряд ли можно найти человека с полностью идеальной жизнью), но и значительно ее приукрашивают - и подобное сравнение слишком часто приводит к мысли что "у всех все прекрасно, и только со мной что-то сильно не так".

Повышение самооценки начинается с осознания проблемы. Нужно научиться замечать внутренний диалог и менять его направление. Вместо "у меня ничего не получается" говорить "это пока не получается, но получится". Физическая активность работает лучше многих антидепрессантов — движение буквально меняет химию мозга. Окружение тоже критически важно: токсичные люди будут постоянно подрывать уверенность в себе. Умение ставить границы и говорить "нет" — это не эгоизм а самозащита. Даже маленькие победы заслуживают признания и похвалы.

Интересный момент: любая самооценка, даже высокая, все равно ограничивает нас определенными рамками. И если следовать практикам ТРИЗ - то идеальный конечный результат - это вообще избавиться от самооценки. Самооценка - это почти всегда сравнение себя с другими. Мы оцениваем себя по каким-то критериям, а значит попадаем в ловушку сравнений. Просто прекратив сравнивать себя с другими можно избавиться от самооценки. Практики когнитивно-поведенческой терапии помогают выявить искаженные мыслительные паттерны. Хэппиномика как наука о счастье дает инструменты для работы с эмоциональным состоянием.

Чем отличается самооценка от самоценности?
Самооценка — это оценка своих качеств, достижений и способностей. Она постоянно колеблется в зависимости от успехов и неудач. Самоценность — более глубокое понятие, это безусловное принятие себя как личности, независимо от внешних обстоятельств. Человек с развитой самоценностью понимает: ценность не нужно заслуживать, она есть по факту существования.

Какие ошибки в воспитании формируют низкую самооценку?
Постоянная критика разрушает детскую психику быстрее всего. Сравнения с другими детьми создают комплекс неполноценности на всю жизнь. Гиперопека лишает ребенка возможности почувствовать свою компетентность. Игнорирование успехов и акцент только на ошибках формирует убеждение "что бы ни делал — все плохо". Условная любовь особенно токсична: ребенок усваивает, что его принимают только при определенных условиях.

Уверенность в себе и самооценка — одно и то же?
Нет, это разные вещи. Уверенность ситуативна — можно чувствовать себя уверенно на работе и неуверенно в отношениях. Самооценка более глобальна, это общее отношение к себе. Успешный хирург может быть очень уверен в операционной, но иметь низкую самооценку из-за проблем в личной жизни.

Возможно ли поднять самооценку без психолога?
Да, возможно, но требует системного подхода и времени. Помогают: ведение дневника успехов, практика благодарности, дневника эмоций, аффирмации, смена окружения на поддерживающее. Важно отслеживать негативные мысли и заменять их конструктивными. Психолог ускоряет процесс и помогает проработать глубокие травмы, которые самостоятельно не всегда видны.

Как низкая самооценка влияет на качество жизни?
Влияние катастрофическое. Страх неудач мешает пробовать новое и развиваться. Люди с низкой самооценкой часто терпят токсичные отношения, считая что "лучше не заслуживают". Прокрастинация процветает из-за боязни несовершенного результата. Постоянное самобичевание приводит к тревожности и депрессии. Недооценка своих способностей заставляет работать ниже потенциала и соглашаться на меньшее.