Я люблю гулять по новым местам. Не просто пройтись до магазина, а именно бродить. В незнакомом городе могу взять телефон, открыть навигатор и идти туда, куда захочется. Иногда целый день.
Так я чувствую атмосферу. Запах кофе из уличной кофейни, смех детей на площадке, неожиданно красивый двор, который не увидишь из окна такси. И только вечером, когда уже скидываешь кроссовки, понимаешь, что ноги слегка гудят, а шагов за день набежало под 20 километров.
Мы привыкли думать, что движение - это спортзал, тренировки до седьмого пота и обязательные 30 минут на беговой дорожке. Но ведь оно гораздо шире. Это лестница вместо лифта, прогулка вместо автобуса, танцы на кухне, игры с детьми, спонтанные походы за мороженым.
Когда-то я считала, что «двигаться» - это именно про спорт. И если я не люблю спортзалы, значит, тема активности для меня закрыта. Но потом заметила: в дни, когда я много хожу, собираю по дому вещи, поливаю цветы, готовлю ужин, я чувствую себя гораздо лучше, чем когда сижу весь день за компьютером.
Наше тело создано для движения. Оно любит, когда мы используем его по назначению. Даже маленькие шаги в течение дня складываются в огромную пользу.
И это не только про калории и похудение. Движение помогает лимфе циркулировать, сердцу работать ровно, мышцам быть в тонусе, суставам получать смазку. А еще оно делает нас счастливее. Не зря же после прогулки настроение лучше, чем после получаса в телефоне.
Знаешь, что самое приятное? Когда перестаешь воспринимать движение как наказание или долг. Оно становится способом быть в моменте. Слушать город, замечать облака, ловить ветер. Это уже не «тренировка», а маленькое приключение.
Если каждый день находить поводы встать и пройтись - пусть немного - тело будет благодарно. Да и настроение будет лучше. Не даром одним из «лекарств» при депрессии является физическая активность.
Как добавить движения, даже если спорт не входит в планы?
- Выйди из дома на 5 минут раньше и пройдись пешком, утром город пахнет по-особенному.
- Сходи за водой или чаем, даже если кружка еще наполовину полная, заодно разомнешь ноги.
- Звони подруге или коллеге и гуляй по квартире, пока болтаете.
- Устраивай мини-прогулки в обед, даже круг вокруг дома или офиса работает.
- Меняй локацию: кофе можно выпить в ближайшем сквере, а не за рабочим столом.
- Если не хочется «тренироваться», просто придумай себе цель: купить яблоки на рынке или забрать заказ с почты.
В следующий раз, когда захочется «отложить спорт», попробуй просто выйти из дома и пойти куда глаза глядят. Может, и у тебя и не получится сразу пройти 20 километров, но ты точно будешь лучше себя чувствовать вечером.
А ты что любишь делать?