В этой статье я расскажу про самые эффективные методы борьбы с неврозом и здесь не будет препаратов, однако эти методы гораздо эффективнее их.
Как работает и развивается невроз
Самая частая причина почему человек мучается в неврозе это не знание процессов как работает невроз.
Невроз — это когда наша система страха в мозгу начинает «глючить». Представь, что твой мозг — это как сигнализация в машине. Обычно она срабатывает, только если есть реальная причина.
Но при неврозе сигнализация начинает включаться просто так, даже когда всё в порядке. И самое главное — человек не понимает, почему это происходит, и как это вообще работает.
Допустим человек испытал паническую атаку и напугался ее. И вот тут начинается проблема: мозг как будто «застревает» на страхе повторения па. И ты начинаешь бояться не только внешних вещей (например, высоты или толпы), но и своих собственных ощущений — того, что снова почувствуешь панику или тревогу.
В итоге человек начинает бороться с самим собой, с собственным организмом, пытаясь «выключить» эти ощущения.
Но чем больше ты с ними борешься, тем сильнее они становятся. И ты невольно учишь свой мозг бояться того, что происходит внутри тебя.
Все больше и больше наделяя состояния ярлыком "ужасно или я больше не хочу это испытывать". И этот процесс записывает новые страхи перед состояниями автоматически. После чего человек себя чувствует слабачкой беспомощной никчемной и борится именно с этими чувствами
Как работают препараты при неврозах
Препараты в данном случае являются как обезболивающее при болях, хотя многие думают, что они вылечат, но это просто невозможно, так как при неврозе человек боится собственной слабости или никчемности, лично я не понимаю как препараты могут поменять его личность и перезаписать память.
Почему невроз такой мучительный
Сам невроз является надуманной болезнью из-за страхов и состояний. Постоянные напряжения, отсутствие аппетита, бессонница, апатия все это дает ошибочные выводы о болезни. Потому что невроз с точки зрения психотерапии - это просто активация страха на внутренний процесс, который никак не может решиться. Например, человек пытается убирать свои панические атаки и никак не может этого сделать или человек боится инфаркта и никак не может доказать себе что не болен, хотя анализы хорошие и результаты обследования тоже. Мучения, апатия, депрессия происходят именно от невозможности решить проблему.
Что нужно знать о неврозе, чтоб успешно его вылечить
При изучении тревожного расстройства на медицинском оборудовании мы открыли, что у человека в психике есть система безопасности и система самооценки, которые постоянно генерируют мысли об опасности и о том, как будет плохо. Прокручивая эти мысли в голове человек испытывает стресс, а когда нет решения проблемы как в неврозе, человек начинает развивать у себя привычку тревожится и поэтому маленький триггер вызывает огромную реакцию страха, тревоги или панической атаки.
Следовательно невроз не нужно убирать так как это невозможно сделать и это просто активация страха.
Первым этапом при любом тревожном расстройстве будет развитие навыка стабилизации своего состояния.
Стабилизация в случае с неврозом это не убирание симптомов невроза, а это тренировка наблюдающей позиции за мышлением. Так как человек испытывает мучения от мышления, он может научится не участвовать в нем.
САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ
1 Самый эффективный способ является развитие навыка майндфулнесс. Это медитация направлена на наработку навыка фокусировки и наблюдения за мыслями и эмоциями.
Развивает навык спокойствия за счет невовлечения в мысли, делать ее можно научиться здесь
Инструкция
Для начала подойдет вторая и четвертая аудиозапись.
Они очень хорошо помогают расслабить психику даже при сильном неврозе. Неделю пробуйте под запись, затем когда поняли как делать, тренируетесь без записи и тренируетесь переносить в жизнь.
Когда мы запускали бесплатное мини обучение по стабилизации с моим коллегой Максимом, эффективность от данных практики была след. занимались 25 человек 21 человек стабилизировали состояние, 4 из них перестали принимать препараты и у 5-ых ушла бессонница и это все подтвержденные данные, (кому не лень промотать чат в начало сентябрь 22года,в начале чата можете почитать, что писали люди об эффективности данной практики. )
2й эффективный метод его используют в КПТ, раньше мы тоже его использовали пока не нашли более эффективные инструменты. Заключается в анализе своих эмоций и нахождении логики болезненных состояний. Заключается в том, чтобы разбирать эмоцию, которая включилась. Данный опросник хорошо помогает обесценить свой невроз
1 регистрция состояния: я замечаю что мое состояние ухудшилось, что именно произошло?
2 выявление триггеров из внешней среды или внутренннего самоощущения. Я замечаю после чего мое состояние ухудшилось конкретно, когда появился и сработал триггер. Как я чувствовал себя перед его появлением, что произошло после, что изменилось во мне? Например, настроение.
3 какие мысли посетили меня в связи с триггером, какие эмоции сопровождали эти мысли?
4 какие у меня возникли чувства и где они находятся в теле?
5 какая реакция на триггер моей кровеносной системы сердца и сосудов?
6 каким я себя ощущаю или вижу испытывая эти чувства мысли, моя комплексная самопрезентация
7 что произойдёт со мной если я отреагирую на триггер неосознанно как раньше?
8 какими станут мои реакции на этот и подобные триггеры если я буду многократно неосозеанно их проигрывать в дальнейшем?
9 как это ухудшит мое будущее состояние? Какая у меня будет самопрезентация? Укрепится ли она? Будет ли она диминировать?
10 как я пытаюсь скрыть от себя эту самопрезентацию? Какие попытки бегства или борьбы я предпринимаю, какими словами или действиями я убеждаю себя что все нормально в попытках восстановить контроль?
11 откуда я знаю что эти чувства, эта самапрезентация объективны для меня? А не навязаны мне этим триггером?
Когда я имел подобный опыт который научил меня их испытывать именно таким образом в прошлом?
Как бы отреагировал человек вообще не имеющий опыта с данными триггерами?
12 когда еще были у меня подобные реакции в прошлом и чем они похожи на эти?