Чем больше откладываете, тем тяжелее становится начинать. Прокрастинация.

Вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что откладываете одно и то же задание на потом?

Причём, чем дольше вы это откладываете, тем всё больше и больше чувствуете, что этот «потом» становится «когда угодно, но не сейчас».

Так вот, вся эта штука с прокрастинацией не просто проблема времени или усталости. Это довольно интересный механизм в нашей психике, который часто связан с тем, что мы сами привлекаем те вещи, которых так боимся или от которых пытаемся убежать.

Пример: вы должен написать отчёт, и вместо того чтобы сесть и написать пару абзацев, вы заказываете пиццу, смотрите новый сериал или бесконечно листаете соцсети. Почему? Почему, когда мы так не хотим сделать дело, именно это «нехотение» заставляет нас подталкивать себя к его выполнению всё сильнее?

В Транзактном анализе мы часто говорим, что наш внутренний мир можно разделить на несколько частей Родитель, Взрослый и Ребёнок. И вот, когда мы прокрастинируем, часто наш «Ребёнок» начинает себя вести так, что заставляет нас не делать то, что нужно. Он сопротивляется дисциплине, потому что хочет чего-то приятного и немедленного например, отдых или избегание стресса. Но вот проблема, такой Ребёнок не понимает, что за отсрочку на потом придут последствия. Прокрастинируя, мы не только откладываем проблему, но и создаём её в будущем, отчёт нужно будет писать в спешке, напряжение нарастает, появляется волнение.

Интересно, что иногда внутренний Ребёнок становится почти как самовозбуждающийся механизм. Чем дольше мы откладываем, тем более сложным и неприятным становится сама мысль об этом задании. И вот оно, как само себя притягивает, мы создаём давление и стресс сами себе. Это как если бы вы стали бояться того, что не сделали, и страх этот вас подталкивает к тому, чтобы всё-таки сделать. Но чем больше вы отдаляете момент «сделать», тем сильнее этот страх начинает давить.

Возьмём ещё один пример, вы хотите заняться спортом, но всё время откладываете на «Завтра» и вот каждый день вы говорите себе «завтра». Почему? Потому что внутренний Родитель шепчет «Надо». А ваш Ребёнок, в свою очередь, говорит «Не хочу, устал». И тогда в игру вступает Взрослый, он вроде бы говорит «Ну, нужно, давай, возьми и сделай», но по факту его часто забивает внутренний конфликт. Вы сами себя приводите к тому, чтобы в следующий раз снова оказаться в ситуации, где эта проблема только нарастает. Чем больше откладываете, тем тяжелее становится начинать.

Я часто говорю на своих консультациях, что прокрастинация, это не просто лень. Это страх, это внутренний конфликт. Вы сами себя подводите к тому, от чего хотите убежать, потому что не хотите встретиться с тем, что вам кажется сложным или неудобным. Но парадокс в том, что, откладывая что-то, мы не уменьшаем сложность, а наоборот, увеличиваем её.

Вот тут и начинается самое интересное, можно изменить этот механизм. Важно понять, что вы не обязаны бороться с этим противостоянием. Лучше понять, что именно стоит за вашей прокрастинацией, как ваши разные «части» (Ребёнок, Родитель, Взрослый) влияют на ваше поведение. В работе с собой вы начинаете замечать, как ваш внутренний диалог строится. Вы можете научиться договариваться с собой, сделать этот диалог более продуктивным и найти силы начать действовать, даже если до этого вы просто откладывали.

Если вы чувствуете, что эта прокрастинация вас подводит, если вы постоянно оказываетесь в ловушке своих внутренних конфликтов и хотите что-то с этим сделать, приходите ко мне на консультацию. Разберём, какие части вас тормозят, что именно стоит за этим желанием откладывать, и как научиться двигаться вперёд. Мы с вами сможем разобрать ваш внутренний хаос и найти ключи к тому, чтобы вы научились действовать с удовольствием, а не через силу.

Вы сами можете стать тем, кто не только понимает, но и меняет свою жизнь, просто разобравшись в себе. Ну что, начнём?

Курс "исследования вашей прокрастинации" тут: Откладываю на потом, почему? Как перестать прокрастинировать

Ну и проходим и радуем Внутреннего Ребенка: 30 дел для связи со свободным внутренним ребёнком

Автор: Подъяблонская Ольга Олеговна
Психолог, Транзактный Анализ

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru