Как минимизировать отечное состояние при путешествиях и вынужденных долгих положениях сидя.
- Уменьшаем количество потребляемой соли.
Соль сильно задерживает воду, в случае если ее употреблять выше нормы (3-5 грамм в сутки).
Еще и поднимает давление (хотя для гипотоников это конечно же на руку).
Уберите хотя-бы в день поездок чипсы, сухарики, фастфуд, жареное и т.п. а если вы в принципе склонны к отекам, то лучше снизить ее потребление в день чуть ниже нормы.
- Уменьшаем количество потребляемого сахара.
Да да, и сахар тоже надо ограничить.
- Пьем воду часто и маленькими глотками.
Когда мы в движении, жажда ощущается сильнее, а когда мы долго сидим, часто не чувствуем «потребность» в воде.
Обезвоживание приводит к отекам еще быстрее, чем соль и сахар.
- Суставная гимнастика.
Есть возможность встать- отлично! Проработайте все суставы, хотябы по 4 раза в каждую сторону. Выполните наклоны к прямой ноге. Потяните пятку к ягодице и т.п.
Нет возможности встать- проработайте те части тела, которые можете: руки, плечи, локти, наклоны корпуса, подтягиваем колено к груди и т.п.
Движение даже в отдельных частях, немного «разгонит» кровоток и лимфоток во всем теле.
- Компрессионное белье.
Тем, кто часто путешествует, особенно летает на самолетах, я бы прям настоятельно рекомендовала приобрести такую вещицу.
Если нет проблем с ногами (частых отеков или варикозного расширения вен), то первой компрессии (профилактической) вполне достаточно. Существуют и гольфы, и чулки, и колготки.
Если у вас уже имеются проблемы с венами, то не играйте с огнем, обратитесь к флебологу и подберите компрессионное белье с доктором, лично под вас.
Компрессию 2 и выше носим только по показаниям врача.
- Свободная одежда.
Я думаю многие из вас замечали на себе как минимум следы от резинки носков. Такого лучше не допускать.
- По приезду суставная гимнастика лёжа, ногами вверх.
Обязательно сделайте суставную гимнастику лёжа, ногами вверх: круговые вращения в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах.
- Расположите ноги вверх и полежите хотя бы 10 минут.
Можно на стену, можно на валик, можно на столик. Главное, что бы ноги были на верху.
- Пока вы лежите ногами вверх, помассируйте ноги от стоп к тазу.
Можете попросить это сделать кого-то другого.
Пользуйтесь.