Беременность – время, когда потребность в жидкости резко возрастает. Вода участвует в формировании плаценты, амниотической жидкости, помогает доставлять питательные вещества к плоду и выводить токсины. Но сколько пить, чтобы не навредить себе и ребенку?
В этой статье разбираем:
✔ Сколько воды нужно беременным по триместрам?
✔ Как рассчитать индивидуальную норму?
✔ Какие напитки лучше исключить?
✔ Как избежать отеков без ограничения воды?
✔ Признаки обезвоживания и переизбытка жидкости.
💧 Почему вода так важна во время беременности?
Вода выполняет ключевые функции для мамы и малыша:
- Формирует амниотическую жидкость (околоплодные воды обновляются каждые 3 часа!).
- Улучшает кровообращение – снижает риск тромбозов и гипоксии плода.
- Предотвращает запоры – размягчает каловые массы.
- Снижает тонус матки – обезвоживание провоцирует схваткообразные боли.
- Контролирует температуру тела – защищает от перегрева.
❗ Последствия недостатка воды:
- Головокружения, сухость кожи.
- Учащенное сердцебиение, скачки давления.
- Маловодие, риск преждевременных родов.
📊 Сколько воды нужно пить беременным?
1. Общие рекомендации
🔹 Как считать?
- 30 мл на 1 кг веса (пример: при весе 60 кг – 1,8 л).
- +300 мл на каждый час легкой физической активности.
💡 Важно: В норму входит только чистая вода (чай, суп и фрукты – дополнение).
2. Как понять, что воды хватает?
Проверьте 2 показателя:
- Цвет мочи – должна быть светло-соломенной (темная – признак обезвоживания).
- Частота мочеиспусканий – в норме каждые 2–3 часа.
🚰 Какие напитки лучше пить?
✅ Разрешенные напитки
✔ Чистая вода (фильтрованная, минеральная без газа).
✔ Травяные чаи (ромашка, мята, шиповник – после консультации врача).
✔ Компоты без сахара (из сухофруктов, яблок).
✔ Кисломолочные напитки (кефир, ряженка – источник кальция).
❌ Напитки, которые стоит ограничить
- Кофе – не более 1 чашки в день (повышает давление).
- Газировка – вызывает вздутие и изжогу.
- Пакетированные соки – содержат сахар и консерванты.
- Энергетики – опасны для плода!
🦶 Как избежать отеков без сокращения воды?
Отеки – частая проблема во 2–3 триместре, но ограничивать жидкость – не выход!
5 способов уменьшить отеки:
- Снизить потребление соли – не более 5 г/день (задерживает воду).
- Поднимать ноги вверх – 10–15 минут каждые 2 часа.
- Носить компрессионные чулки – при варикозе.
- Пить воду небольшими порциями – по 100–150 мл каждый час.
- Исключить сладкое и копчености – они усиливают жажду.
💡 Лайфхак: Если отекают руки, снять кольца до родов!
⚠ Признаки нарушения питьевого режима
Обезвоживание:
- Сухость во рту, головная боль.
- Редкое мочеиспускание (<4 раз в день).
- Слабость, учащенный пульс.
Переизбыток воды (редко, но возможно):
- Тошнота, рвота.
- Сильные отеки + повышенное давление (риск гестоза!).
- Одышка.
❗ Что делать? Срочно к врачу!
🍋 Как сделать воду вкуснее?
Если чистая вода кажется пресной, добавьте:
- Лимон или огурец – улучшают вкус + витамин С.
- Ягоды (малина, смородина) – натуральный аромат.
- Мята или имбирь – помогают при токсикозе.
⚠ Важно: Не увлекайтесь лимоном при изжоге!
📌 Вывод: главные правила
✔ Норма воды – 2–3 л/день (зависит от триместра и веса).
✔ Пить маленькими порциями – не ждать жажды!
✔ Исключить газировку и кофе – они обезвоживают.
✔ Контролировать отеки – не сокращать воду, а уменьшать соль.
А сколько воды в день пьете вы? Делитесь в комментариях! 💦👇