ДЕНЬ 1: РАЗБОР ТРЕНИРОВОЧНОГО ПЛАНА (ХОЛОДНАЯ ЛОГИКА) ХОДЬБА В ГОРКУ (30 МИНУТ) Зачем? - База: Запускает жиросжигание без удара по суставам. - Сердечно-сосудистая система: Готовит тело к нагрузкам. - Психология: 30 минут — тест на дисциплину. 2. МАХИ ГИРЕЙ (20 ПОВТОРОВ × 5 РАУНДОВ, 24 КГ) Зачем? - Взрывная сила: Включает всё тело (ягодицы, спину, пресс). - Выносливость: 5 раундов — проверка на "запас прочности". - Техника безопасности: 24 кг — вес, при котором нельзя расслабляться. 3. БЕРПИ (20 ПОВТОРОВ) Зачем? - Тест на решимость: Самое ненавистное упражнение = фильтр слабаков. - Функциональность: Взрыв + контроль тела. 4. ПРЫЖКИ НА ТУМБУ (20 ПОВТОРОВ) Зачем? - Мощность: Учит тело "взрываться". - Риск: Высота = страх = надо давить. Время : 32 минуты 📌 ВАЖНЫЕ ВЫВОДЫ: 1. Структура: Кардио → Взрывная сила → Выносливость → Мощность. 2. Подвох: Если смог сделать всё без пауз— взял слишком лёгкий вес/темп. 3. Философия: День 1 — это проверка на "вшивость. Не ты выбираешь нагрузку — о