Самая распространённая форма головной боли среди взрослого населения планеты – головная боль напряжения. Она характеризуется давлением, которое чувствуется преимущественно в районе лба и глазниц, нередко захватывая виски, шею и даже верх спины. Многие инстинктивно начинают массажировать лоб или область висков, пытаясь облегчить неприятные ощущения.
Головная боль может быть эпизодической (редкой) или хронической. Для хронической формы характерна постоянная болезненность, которая беспокоит неделями и даже месяцами.
В отличие от мигрени, при головной боли напряжения обычно отсутствует головокружение, тошнота, реакция на яркий свет и громкие звуки.
Головная боль напряжения сама по себе не представляет опасности для здоровья, однако она способна сильно ухудшить качество жизни. И все же, если приступы становятся частыми, рекомендуется обратиться к терапевту или неврологу для консультации.
Причины возникновения
Основной причиной считается спазмирование мускулатуры головы, лица и шейного отдела позвоночника. Это может происходить вследствие длительного пребывания в одном положении, физического или психологического стресса, при простуде и гриппе, перенапряжении глаз.
Кроме того, головные боли – один из признаков дефицита магния, незаменимого макроэлемента, который напрямую влияет на состояние нашей нервной системы и способность мышц к расслаблению.
Методы борьбы
Ситуативные меры самопомощи такие же, как при других видах головной боли. Необходимо прилечь в затененном помещении, приложить ко лбу холодный или тёплый компресс (исходя из собственных ощущений), медленно и глубоко дышать, чтобы расслабиться.
Если вы часто сталкиваетесь с проблемой головной боли, имеет смысл действовать на опережение и добавить к рациону магний. Согласно некоторым статистическим данным, от нехватки макроэлемента страдают до 80% населения: магний участвует в 300 ферментных процессах и очень активно расходуется, особенно в условиях стресса.
Дополнительные рекомендации
- Избегайте непрерывной рабочей нагрузки: обязательно выделяйте время для отдыха.
- Следите за качеством и количеством сна (не менее 7-8 часов).
- Во время длительной сидячей работы делайте регулярные перерывы для разминки шеи и плеч.
- Следите за осанкой, чтобы предотвратить напряжение мышц.
- Потребляйте достаточное количество воды.
- Повышайте физическую активность.
***
Надеемся, было полезно!
Подписывайтесь на наш канал о нутриентах, здоровье и похудении
Материалы носят информационный характер и не являются руководством к действию. Решения по поводу приема препаратов, изменения рациона питания и проч. необходимо согласовывать с лечащим врачом.