Выходные. Я проснулся с мыслью, что нужно дать организму отдохнуть.
В свете прослушанных лекций по дофамину моя рациональная система отметала один вариант за другим.
❌ Настольная игра будет исчерпывать запасы дофамина.
❌ Хорошее кино тоже. Плохое непонятно зачем смотреть.
❌ Стрижка газона.
❌ Чистка гриля.
❌ Компьютерные игры.
❌ Приготовление еды.
❌ Чтение книги.
❌ Покататься на доске.
Все эти привычные способы заполнить выходные — вариации seeking behavior (поведение поиска). Они делают жизнь наполненной и живой, вызывая всплеск дофамина и тем самым исчерпывая возможность держать уровень дофамина на достаточном для чувства удовлетворения уровне.
👉🏻 Когда у меня недостаток дофамина — я на физическом уровне теряю способность быть замотивированным, сфокусированным, страстным и действенным. 👉🏻 Отдых — это (в том числе) наполнение «опустевшего бассейна» с дофамином.
На фоне этих размышлений вспомнил предписания Ветхого завета об отдыхе в субботу.
В Священных текстах намного больше глубины, чем мы можем себе предположить. Теологи наставляют читателя всегда смотреть на Писание с учётом контекста — исторического, культурного. Сегодня я хочу добавить нейробиологический контекст в его трактование.
📜 Исход 16:23 …вот что сказал Господь: завтра покой, святая суббота Господня; что надобно печь, пеките, и что надобно варить, варите сегодня (то есть в пятницу)
Приготовление пищи — это seeking behavior, поведение поиска, истощающее дофамин. (Особенно если ты отправляешься на фермерский рынок в поисках того, что пожаришь вечером на гриле).
Автор этих строк заботится о том, чтобы наш отдых в субботу был действительно отдыхом, даже на клеточном уровне организма.
Вкусная еда в том числе вызывает всплеск дофамина. Хочешь отдохнуть — меню на субботу хорошо бы выбирать не таким уж и вкусным.
📜 Второзаконие 5:14 …а день седьмой — суббота Господу, Богу твоему. Не делай [в оный] никакого дела, ни ты, ни сын твой, ни дочь твоя, ни раб твой, ни раба твоя, ни вол твой, ни осел твой…
Никаких дел! Сложно найти дело, которое не является seeking behavior, поведением поиска.
Вот список, который я составил для себя:
💠 Прогулка по лесу.
💠 Терапия холодной водой.
💠 Встречи с друзьями. Тактильный контакт с женой (мужем) и детьми.
💠 Медитация.
💠 Размышления.
💠 Писать на бумаге.
💠 Простая еда.
Не так уж и много.
📜 Книга Неемии 13:19-20 После сего, когда смеркалось, у ворот Иерусалимских, перед субботою, я велел запирать двери и сказал, чтобы не отпирали их до утра после субботы... И ночевали торговцы и продавцы всякого товара вне Иерусалима... (Двери запирались, чтобы не велась торговля)
Шоппинг — онлайн или оффлайн — это охота с наградой. Seeking behavior.
📜 Книга пророка Исаии 58:13-14 Если ты удержишь ногу твою ради субботы от исполнения прихотей твоих во святый день Мой, и будешь называть субботу отрадою, святым днем Господним, чествуемым, и почтишь ее тем, что не будешь заниматься обычными твоими делами, угождать твоей прихоти и пустословить, — то будешь иметь радость в Господе, и Я возведу тебя на высоты земли и дам вкусить тебе наследие Иакова, отца твоего: уста Господни изрекли это
Минус прихоти. Следование за исполнением желания, за страстью — seeking behavior. Отдых — в том числе отдых от своих страстей.
👉🏻 Зачем такие жертвы? Чтобы не мучаться в депрессивных симптомах, свернувшись калачиком на полу, устав от жизни и не находя радостей ни в чём. Если не давать возможность организму восстановиться свой дофаминовый ресурс, то организм теряет возможность быть мотивированным, страстным, увлечённым и удовлетворённым.
Многие видели в заповедях ограничения, клетку, а это была забота о здоровье, гигиене, отдыхе и полноценной наполненной жизни. ❤️ Это не темница, а любовь.
P.S. Лекция профессора Стенфорского университета Эндрю Губермана «Controlling Your Dopamine For Motivation, Focus & Satisfaction».