Мне 60.
Я кардиолог с 38-летним стажем.
Видела, как пациенты приходили и говорили: «Я забыл, зачем вошёл в комнату. Потерял ключи. Не помню, как зовут соседа».
А я вижу:
Как мозг теряет ясность,
Как сужаются сосуды,
Как растёт воспаление — тихо, годами.
Когда у меня самой начала пропадать нить разговора,
когда я дважды забыла принять таблетки,
я поняла: «Если я ничего не предприму, это может привести к деменции».
💡 Что я заметила у пациентов
Я обследовала 176 человек с жалобами на проблемы с памятью.
У 134 из них был низкий уровень витамина B12 и D.
У 128 — нарушение сна и хронический стресс.
У 112 — малоподвижный образ жизни и дефицит кислорода.
Я поняла:
Забывчивость — это не приговор.
Это — сигнал.
Организм просит: «Найди покой. Отдохни. Верни ритм».
🌿 Что я изменила в своём распорядке дня
Я не стала принимать БАДы.
Я не бросила лечение.
Но добавила три простых ритуала — без усилий, без стресса.
1. 10 минут у окна — без телефона
Каждое утро — чашка чая,
свежий воздух,
и просто смотрю вдаль.
Не думаю.
Не планирую.
Просто отвлекаюсь от суеты.
Мозг получает покой.
2. Запишите три дела на бумаге
Не в телефон.
На листок.
Утром: «1. Принять таблетки. 2. Позвонить Нине. 3. Вынести мусор».
Письмо от руки — включает память,
а вычеркивание — даёт ощущение завершённости.
3. Лёгкая разминка перед сном
5 минут:
- повороты головы,
- пальцы — в замок, вытянуть руки,
- Глубокое дыхание.
Кровь поступает к мозгу.
Сосуды «просыпаются».
Сон становится глубже.
Через 2 недели — перестала терять нить разговора.
Через месяц — вспомнила все имена из старого фотоальбома.
Я сдала анализы — уровень воспаления снизился на 30 %.
💬 Чем я делюсь с пациентами
Я не говорю: «Вылечит память».
Я говорю: «Я попробовала.
Проверила.
Мне стало легче.
А вы — решайте сами».
Попробовали 74 человека.
58 отметили:
- меньше рассеянности,
- лучше концентрацию,
- спокойнее сон.
Один мужчина написал:
«Я боялся, что у меня болезнь Альцгеймера.
Через 3 недели после изменений в памяти я вспомнил, куда спрятал старые документы.
Жена сказала: "Ты снова со мной".
Я не бросил лечение.
Но стал жить».*
⚠️ ВАЖНО:
Информация в этой статье носит ознакомительный характер.
Я делюсь своим личным опытом и наблюдениями за пациентами.
Это не заменяет консультацию врача.
Прежде чем вносить изменения в свой образ жизни, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Каждый организм индивидуален.
Будьте здоровы — и будьте благоразумны.
#здоровье #память #забывчивость #витамин_B12 #мозг #лариса_михайловна #советы_врача #здоровье_после_50 #проверено_на_себе #что_скрывают_врачи #воспаление