Вопрос «Как отдохнуть в отпуске» может оказаться сложнее, чем кажется. Для многих шутка «У меня был отпуск, после которого нужен еще один» или «Устал отдыхать» часто становится грустной реальностью.
Кажется, долгожданный отпуск — время для перезагрузки, чтобы вернуться полными сил. Но ожидание-реальность не совпадают, и как будто бы вместе с чемоданом сувениров с курорта или дачных заготовок мы привозим с собой после отпуска усталость. У этого явления есть название — пост отпускной синдром.
Почему отпуск иногда забирает силы, а не возвращает их?
Давайте разберем основные причины усталости и что делать, чтобы восстановиться в отпуске.
В конце статьи вы найдете приглашение на бесплатный эфир, где мы подробно разберем эту и другие темы!
Почему возникает усталость после отпуска и как её избежать? 5 ошибок, из-за которых мы устаем даже на отдыхе.
1. Нарушение циркадных ритмов
Наш организм работает по внутренним «биологическим часам» — циркадным ритмам. Они регулируют сон, бодрствование, гормональный фон и уровень энергии.
Если в отпуске вы ложились в 2 ночи, вставали в 10 утра и ели без режима — организм не успевает перестроиться обратно. А потом резкий переход на рабочий график вызывает своего рода «джетлаг», отсюда и усталость после отпуска.
Что может помочь: старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время даже в отпуске, а за пару дней до выхода на работу верните привычный режим сна.
2. Хронический стресс никуда не исчезает
Отпуск не обнуляет накопленный стресс. Если в течение года организм был в режиме «бей или беги» (повышенный кортизол, постоянная тревожность), двух недель без работы мало, чтобы усталость прошла и нервная система вернулась в норму.
Что может помочь:
- Включите в отпуск регулярные успокаивающие практики: дыхательные упражнения, медитацию, прогулки без телефона.
- Убирайте из головы «рабочие хвосты» перед отпуском — составьте план, что и когда сделаете после возвращения и не думайте о рабочих задачах, пока отдыхаете.
3. Нет психоэмоциональной разгрузки
Многие тратят отпуск на ремонт, поездки с плотным графиком или выполнение накопившихся домашних дел. Да, формально вы не на работе, тут нет начальника и графика, но всё равно живёте в режиме «надо успеть».
Что может помочь: планируйте в отпуске дни «ничегонеделания». Разделите отпуск на «активные» и «пассивные» дни — дайте себе возможность просто полежать у воды или почитать, и никуда не спешить.
Если вы чувствуете, что усталость после отпуска не проходит, приглашаем вас на бесплатный эфир «Как заботиться о себе, когда всё вокруг требует слишком много от нас». Мы разберём пошаговые практики, которые помогают вернуть силы.
Зарегистрироваться на бесплатный эфир можно по ссылке — Регистрация на эфир
4. Смена режима активности и питания
В отпуске мы часто меняем ритм — больше ходим пешком или, наоборот, больше лежим. Пробуем незнакомую еду, едим в другое время суток. Для организма это стресс, даже если ощущения приятные. Пищеварительная и эндокринная системы вынуждены адаптироваться, что может вызывать усталость, сонливость или раздражительность.
Что может помочь: постарайтесь не резко менять время приёмов пищи, новые блюда сочетайте с привычными продуктами, чередуйте активный отдых с пассивным.
5. Информационная перегрузка
Даже на отдыхе мы продолжаем «скроллить» ленты, читать новости, снимать сторис. Мозг обрабатывает поток данных постоянно и не получает шанса на настоящую паузу. Вместо восстановления мы перегружаем нервную систему новым «контентом».
Что может помочь:
- Установите определённое время без экрана — например, утром или перед сном.
- Включайте «режим в самолёте» на несколько часов в день.
- Замените часть цифрового потребления на книгу, живое общение или прогулку
Как восстановиться после отпуска, чтобы выйти на работу без стресса и усталости
- За 2–3 дня до выхода на работу верните привычный режим сна;
- Не планируйте важные дела в первый день после отпуска;
- Снизьте информационную нагрузку — меньше новостей и соцсетей;
- Включайте в день хотя бы один ритуал, который наполняет вас энергией (чайная пауза, прогулка, музыка);
- Поддерживайте умеренный ритм активности, чередуя нагрузку и отдых.
Если вы чувствуете усталость после отпуска и узнали себя в этих пунктах, приходите на наш бесплатный прямой эфир: Как заботиться о себе, когда всё вокруг требует слишком много
📅 21 августа (четверг) в 19:00 по МСК
На эфире вы узнаете:
– Почему мы устаем даже после отдыха и как перестать жить на «автомате»
– Как перестать выгорать даже при большом потоке задач?
– Как заботиться о себе, когда даже на заботу нет сил?
– Что делать, если поддержки извне совсем нет?
– Пошагово разберем простые ритуалы, которые возвращают энергию без надрыва и помогают справиться даже в самом большом хаосе.
📍 Зарегистрироваться на бесплатный эфир можно по ссылке — Регистрация на эфир
Не откладывайте восстановление на потом — начните возвращать энергию уже сегодня.
Частые вопросы про усталость после отпуска
- Почему я чувствую усталость после отпуска?
Причины могут быть разными: нарушение режима сна, накопленный стресс, отсутствие полноценного отдыха, резкая смена активности и питания, а также информационная перегрузка. Всё это мешает нервной системе восстановиться. - Что такое пост отпускной синдром?
Пост отпускной синдром — это состояние апатии, раздражительности и снижения энергии, которое возникает после возвращения к работе из отпуска. Обычно длится от нескольких дней до пары недель. - Как быстро восстановиться после отпуска?
Верните привычный режим сна, снизьте количество задач в первые дни, сократите время в телефоне, включите спокойные ритуалы (чай, прогулки, медитация) и постепенно возвращайтесь к привычному темпу. - Как выйти на работу после отпуска без стресса?
Подготовьтесь заранее: разберите почту и задачи за день-два до выхода, начните день с простых дел, делайте небольшие перерывы и не пытайтесь «догнать всё» в первый же день. - Когда обращаться к врачу, если усталость не проходит?
Если усталость сопровождается головокружением, резкой потерей веса, постоянной сонливостью, нарушением концентрации или длится больше 2–3 недель — стоит обратиться к терапевту или эндокринологу, чтобы исключить медицинские причины.