Разговоры о том, как похудеть без диеты и усердных тренировок в зале, не утихают и вряд ли утихнут в ближайшем будущем.
Интернет-блоги пестрят обсуждениями чудодейственных способов народной медицины, вроде разгоняющего метаболизм уксуса. Но так ли это на самом деле? Есть нюансы.
Рассмотрели в статье 6 популярных методов.
Уксус
Не так давно в Европейском журнале интегративной медицины вышел метаанализ всех исследований влияния уксусной кислоты на метаболизм (проведённых к началу 2022 года).
Из 2800 тысяч исследований только 11 оказались корректно проведёнными – и результаты похудения там хоть и были, но совсем минимальные. Интересно, что в этих же исследованиях зафиксировали положительный эффект на показатели глюкозы в крови, но окончательные выводы пока рано делать.
К слову, даже разбавленный уксус может повредить горло, пищевод и желудок, поэтому у многих на кухне прописался именно яблочный уксус: он куда мягче столового и хорошо зарекомендовал себя в качестве заправки для салатов.
Чайный гриб
Непримечательный гриб в банке, который всегда стоял на полках у наших бабушек, сегодня пользуется бешеным спросом. Некоторые верят в то, что комбуча может улучшить обмен веществ.
Правда, у этого пока мало доказательной базы. В ходе одного исследования учёные узнали, что микробы, содержащиеся в чайном грибе, хорошо сказываются на жировом обмене в кишечнике червей.
А одно из клинических исследований показало, что ежедневная доза чайного гриба (200 мл) способствует росту полезных бактерий, которые играют роль в борьбе с воспалением и усилении метаболических процессов. Но нужны ещё долгосрочные исследования для получения полной картины.
Одно мы знаем точно: как и любой ферментированный продукт, комбуча содержит пробиотики, полезные для кишечника.
Солевые ванны
На цифровых просторах говорят, что ванны с магниевой и морской солью якобы помогают сбросить лишний вес. После принятия такой ванны можно действительно обнаружить, что цифры на весах поубавились на килограмм-полтора, но обольщаться не стоит. Это всего-навсего потеря жидкости: солевая ванна заставляет тело сильно потеть.
Конечно, положительный эффект солевых ванн на общее самочувствие нельзя отрицать. Они могут улучшать кровообращение и уменьшать выраженность стрессовых гормонов – адреналина, кортизола и норадреналина, что немаловажно для похудения. Только принимать такую ванну нужно осторожно: есть противопоказания.
Массаж сухой щёткой
Уже не первый год лимфодренажный массаж преподносят как процедуру, которая убирает застой лимфы и за счёт этого налаживает обмен веществ. Стоит всего лишь заручиться щёткой!
В статье, опубликованной в журнале Annals of the New York Academy of Science, говорится, что лимфатические сосуды, через которые всасываются липиды, контактируют с жировой тканью. Из-за плохого лимфотока увеличивается объём жировой ткани.
Учёные допускают, что массаж может быть весьма кстати для пациентов с лимфедемой – патологическим накоплением жидкости в межклеточном пространстве, которое связано с нарушениями оттока лимфы. Но в целом щётки недостаточно для хорошего тока лимфы. Нужен активный образ жизни со стимуляцией работы мышц! Главная мышца для привода в движение лимфы – диафрагма.
А от затеи массировать себя банками-присосками лучше и вовсе отказаться, поскольку есть немалый риск повредить себе ненароком сосуды.
Кофе
Поговаривают, что кофеин действительно может усилить окисление жиров за счёт активации центральной нервной системы. После приёма кофеина расход энергии, по некоторым данным, увеличивался на 3-4% как у людей с нормальным индексом массы тела (ИМТ), так и тех, кто страдает от ожирения.
Во время физических упражнений кофеин уменьшает использование углеводов в пользу жиров. Так, возрастает доля жиров в общем количестве израсходованных калорий.
Но не надо злоупотреблять и подсаживаться на «кофейную диету». Избыток кофеина всё-таки может вызывать тремор, спутанность мыслей, аритмию, диарею, бессонницу (а мы помним, что некачественный сон мешает снизить вес).
Обёртывания
Некоторые спа-салоны уверяют, что с помощью обёртываний (из глины, водорослей, мёда, кофе) удаётся избавиться от жировых отложений в таких местах, как бока, бёдра, живот. Но это неправда. После процедуры вес может стать меньше – из-за обезвоживания.
Сегодня на смену обёртываниям приходят пояса с «эффектом сауны». Механика схожая. Увы, жир таким образом не сжигается, только возникает перегрев в брюшной области.
Ключом к значительному жиросжиганию остаётся комплексный подход: сочетание здорового питания с адекватным дефицитом калорий, физической активности и хорошего ментального состояния без гормональных перекосов. Магниевые ванны, чаи и массаж могут стать приятным дополнением в конце вашего дня, но не стоит уповать только на них в плане похудения.
Вдобавок можно скачать приложение Slimmer. Оно разработано в помощь людям, которые задумываются о бариатрической операции* или уже прошли таковую. Также рекомендуем присоединиться к ВК-сообществу, где можно найти полезные материалы о питании при ожирении.
Узнать больше о работе доктора Бурикова и лучшем приложении для похудения Slimmer можно и в телеграме:
→ ТГ-канал бариатрического хирурга Бурикова Максима Алексеевича
→ Журнал Slimmer о бариатрии в ТГ
*Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.