Ваши умения и сложность задачи — два ключевых параметра, которые влияют на ваше настроение.
Возможно, периодически вы задаетесь вопросами:
❓ Почему я испытываю скуку, хотя раньше эта деятельность была мне интересна?
❓ Как не сваливаться в сильную тревогу на работе?
❓ Что делать, чтобы найти вдохновение/радость в моей текущей работе? Нужно ли искать новую?
Кажется, я нашла один из ответов на эти вопросы.
«Радость возникает на границе между скукой и боязнью не справится, когда сложность задачи соответствует уровню мастерства, необходимому для ее решения».
(с) Михай Чиксентмихайи. «Поток: Психология оптимального переживания»
А теперь подробнее на примере.
Больше трех лет назад я пришла на первое занятие по танцам, ничего не умея. В такой ситуации на первых занятиях от тебя много и не требуют — ходи вперед-назад и влево-вправо, контролируй положения рук и корпуса, следуй за партнером… По сути, уровень задач соответствует начальному уровню «мастерства». Это точка А1 на графике.
Если бы я продолжила заниматься подобными базовыми вещами, то мне в какой-то момент стало бы скучно. Это точка А2 на графике. Уровень мастерства увеличился, а задачи остались базовые, намного легче, чем нужно мне для развития.
Если бы я сразу захотела пойти на соревнования, спустя три месяца от старта занятий, и выступить в составе шоу-группы да ещё и снять это все на камеру… Тут я бы оказалась в точке А3, когда зашкаливает тревога и беспокойство. Все потому что уровень сложности требований намного выше моих умений.
Ни скука, ни тревога не относятся к приятным состояниям.
Как же тогда вновь испытать радость (ощущение потока) от деятельности?
🥱 Если скучно, то нужно повысить сложность выполняемых задач. Например, на танцах, после первых трех месяцев прошел зачет и затем мы начали больше внимания уделять пластике движений и добавлять женский и мужской стиль в танец.
😱 Если же мне страшно, то нужно снизить уровень требований. Все просто, да?
Самое интересное, что достижение потока — это всегда динамика. Невозможно повысить уровень сложности, нажать «сохранить» и остаться на этом уровне навсегда. Постепенно все станет знакомо и потребуется новый виток сложности.
Для меня в танцах это было движение вместе с танцевальной группой по бачате и сальсе, потом отдельный виток при сохранении группы — прохождение челленджа 100 дней сальсы в 2023 году (где каждый день ты учишь новую танцевальную связку, снимаешь на камеру и выкладываешь в чат), потом ещё отдельная ветка — подготовка выступления в составе шоу-группы в 2024 году, в этом году — подготовка свадебного танца, где мы с партнером соединили все три направления: сальса, бачата и кизомба.
Поставив перед собой новую, более сложную цель, соответствующую уровню ваших навыков, вы снова оказываетесь в состоянии потока (А4).
При этом важно учитывать, что роль играют не только «объективные» требования, задаваемые ситуацией, но и то, что субъект осознает таковыми. Наше самовосприятие определяет не объективный уровень мастерства, а то, насколько умелыми мы себя чувствуем.
Состояние потока — одна из важных составляющих, которую мы отслеживаем в работе над поиском призвания как в индивидуальном формате, так и в групповом. Узнать подробнее можно на ознакомительной встрече, 30 минут, без оплаты. Записаться можно в личные сообщения по ссылке.
Поделитесь, было ли когда-то это состояние потока у вас?