Лето — прекрасное время года, но порой невыносимая жара может омрачить его. Чтобы сохранить хорошее самочувствие и избежать перегрева, важно знать, как правильно себя вести в знойные дни. Вот 10 проверенных советов, которые помогут вам легче перенести жару.
1. Пейте больше воды
Это самый главный совет. В жару организм теряет много жидкости через пот, поэтому очень важно восполнять её запасы. Носите с собой бутылку с водой и пейте её регулярно, не дожидаясь чувства жажды. Забудьте про сладкие газировки, соки из пакетов и алкоголь — они способствуют обезвоживанию. Отличной альтернативой станет домашний лимонад с мятой или чай каркаде.
2. Избегайте прямых солнечных лучей
Старайтесь не находиться на солнце с 11:00 до 16:00, когда оно наиболее активно. Если вам всё-таки нужно выйти на улицу, идите по теневой стороне, используйте зонт от солнца, надевайте головные уборы и солнцезащитные очки.
3. Носите правильную одежду
Предпочтение стоит отдать одежде из натуральных, лёгких и дышащих тканей, таких как лён и хлопок. Она должна быть светлых оттенков, чтобы отражать солнечные лучи, и свободной, чтобы воздух мог циркулировать.
4. Принимайте прохладный душ
Несколько раз в день принимайте прохладный (но не ледяной) душ. Это поможет снизить температуру тела и придаст ощущение свежести. Также можно использовать пульверизатор с водой или прикладывать к шее и запястьям влажные компрессы.
5. Отрегулируйте питание
Тяжёлая и жирная пища создаёт дополнительную нагрузку на организм. В жару лучше выбирать лёгкие и свежие продукты: овощные салаты, фрукты, кисломолочные продукты. Охлаждающие супы, такие как окрошка или гаспачо, станут отличным решением.
6. Создайте прохладу в доме
Днём закрывайте окна и занавешивайте их плотными шторами или жалюзи, чтобы не пускать горячий воздух. Проветривайте помещение только ранним утром или поздно вечером, когда температура на улице спадает. Если есть кондиционер — используйте его с умом, не устанавливая слишком низкую температуру, чтобы избежать простуды.
7. Увлажняйте воздух
Если в квартире очень сухо, расставьте ёмкости с водой, повесьте мокрые полотенца или используйте увлажнитель воздуха. Влажный воздух легче переносится и помогает коже не пересыхать.
8. Занимайтесь спортом с умом
В дни сильной жары лучше отказаться от интенсивных тренировок. Если вы не можете без спорта, переносите занятия на утро или вечер, когда температура более комфортная. И обязательно пейте воду до, во время и после тренировки.
9. Ограничьте употребление кофеина
Кофеин, как и алкоголь, обладает мочегонным эффектом и способствует обезвоживанию. Постарайтесь сократить потребление кофе и крепкого чая, заменив их на травяные чаи или воду.
10. Слушайте своё тело
Чувствуете головокружение, тошноту или сильную слабость? Это могут быть признаки теплового удара. Немедленно найдите прохладное место, выпейте воды и прилягте. Если состояние не улучшается, обратитесь за медицинской помощью.
Следуя этим простым советам, вы сможете наслаждаться летом, не боясь палящего солнца. Берегите себя и своё здоровье!