Белок — это не «порошок из спортзала» и не тема только для качков. Это один из главных строительных материалов нашего тела. Волосы, кожа, мышцы, ферменты, гормоны — всё это напрямую зависит от того, получаешь ли ты достаточно белка каждый день.
💡 Почему он так важен именно девушкам:
1. Поддержка мышц и формы.
При похудении мы теряем не только жир, но и мышцы. Если белка в рационе мало — организм начнёт «съедать» собственную мышечную ткань. Итог — в зеркале минус упругость, плюс «плоские» формы, даже при снижении веса.
2. Сытость и контроль аппетита.
Белок переваривается медленнее углеводов, стабилизирует уровень энергии и реально снижает тягу к перекусам. Когда девушки жалуются, что «постоянно хочется сладкое» — очень часто дело именно в его нехватке.
3. Здоровье кожи, волос и ногтей.
Коллаген — это тоже белок. Если его мало, кожа становится менее упругой, волосы — ломкими, ногти — слоящимися.
4. Гормональный баланс.
Белки участвуют в синтезе гормонов. Их дефицит может влиять на цикл, настроение и общее самочувствие.
❌ Что будет, если белка стабильно не хватает:
хронический голод и срывы на еду;
потеря мышечной массы (а значит, замедление обмена веществ);
дряблость кожи после похудения;
слабость, апатия, проблемы с концентрацией.
✅ Сколько нужно:
В среднем для женщин, которые хотят сохранить мышцы и худеть комфортно, — от 1,2 до 1,6 г белка на 1 кг веса (а при активных тренировках — до 2 г).
📌 Лайфхак: начинай с добавления белка в каждый приём пищи. Яйца или творог на завтрак, мясо или рыба на обед, бобовые или сырки с нормальным составом на перекус, йогурт или омлет на ужин.