Про них часто забывают. А зря. На самом деле — они участвуют в десятках ключевых процессов. Без них не работает ни гормональная система, ни настроение, ни репродуктивная функция. Сегодня вы узнаете всё про эти 2 важных микроэлемента.
🔹 ЦИНК
Что делает в организме:
- Поддерживает иммунную систему — без него лимфоциты работают в режиме «пассивного наблюдателя».
- Участвует в синтезе белков и делении клеток.
- Влияет на здоровье кожи, волос, ногтей.
- Отвечает за вкус и обоняние (да, не только коронавирус может сбить запахи).
- Необходим для синтеза инсулина и… тестостерона.
Цинк, либидо и гормоны:
- Играет ключевую роль в синтезе тестостерона.
- При его дефиците падает либидо — как у мужчин, так и у женщин, но у мужчин это выражено особенно.
- Снижается активность ферментов, участвующих в выработке тестостерона.
- Ухудшается сперматогенез и подвижность сперматозоидов — возможна даже олигоспермия.
- Влияет на уровень дофамина и серотонина — меньше цинка = больше апатии и меньше сексуального желания.
- Связан с выработкой оксида азота, необходимого для нормальной эрекции.
🔹 Исследования показывают: даже кратковременный дефицит цинка может снизить уровень тестостерона на 30–50%.
🤧 Цинк при простуде:
- Подавляет размножение вирусов.
- Снижает воспаление в дыхательных путях.
- Сокращает длительность болезни, особенно если начать приём в первые 24 часа.
Цинк при акне:
- Регулирует выработку кожного сала.
- Подавляет бактерии, ускоряет заживление воспалений.
- Может снижать уровень андрогенов, если есть гормональный дисбаланс.
👇 Признаки дефицита цинка:
- Снижение иммунитета.
- Раны долго заживают.
- Лезут волосы.
- Нарушается вкус и обоняние.
- Снижается либидо, настроение, мотивация.
🥩 Источники цинка:
- Красное мясо — говядина, баранина.
- Морепродукты — особенно устрицы.
- Орехи — кешью, миндаль.
- Бобовые — нут, чечевица.
- Тыквенные семечки.
⚠️ Важно: цинк и медь — конкуренты
Они всасываются и транспортируются одинаковыми белками. Если добавить только цинк — он вытеснит медь, и получите дефицит другого микроэлемента. Поэтому принимать их нужно в разное время. Например, цинк – утром/днём, медь – днём/вечером.
🔸 При приёме 22 мг цинка — обязательно добавить 2 мг меди.
💊 С чем нельзя сочетать цинк:
- Антибиотики.
- Кортикостероиды.
- Антациды.
- Кальций и железо — особенно важно: цинк и железо вместе не усваиваются!
- Разделяйте приём минимум на 2–4 часа.
Побочка от цинка: тошнота — классика, если пьёшь натощак или в большой дозе.
Лучшие формы цинка: — форма пиколината, принимать после еды, можно разделить дозу на 2 приёма.
🔸 СЕЛЕН
Что делает:
- Мощный антиоксидант — входит в состав фермента глутатионпероксидазы.
- Поддерживает щитовидную железу — участвует в превращении Т4 в активный Т3.
- Защищает от окислительного стресса.
- Влияет на мужскую репродуктивную функцию — улучшает качество спермы.
🍳 Источники селена:
- Бразильские орехи (но! зависит от почвы — если бедная, то пользы будет ноль).
- Морепродукты — тунец, креветки.
- Мясо — печень, курица.
- Яйца, грибы.
Дефицит селена:
- Слабость, хроническая усталость.
- Нарушение функции щитовидной железы.
- Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Избыток селена:
- Выпадение волос.
- Ломкость ногтей.
- Неврологические нарушения.
- Селеноз — токсическое состояние при приёме > 400 мкг/сут.
Селен и онкология:
- При раке яичников и молочной железы 200 мкг/сут селена улучшают переносимость химиотерапии и усиливают эффект.
- При лимфомах селен в сочетании с витамином Е усиливает действие лучевой терапии.
- Но! Избыток селена может провоцировать рост меланомы и нарушать баланс цинка и йода — особенно опасно при гормонозависимых опухолях.
Итоги:
Цинк и селен — незаменимы. Но не волшебны. Их дефицит лечится не волшебными орешками, а анализами, корректным подбором формы и дозировки. И да, если пьёште добавки — не забывай про баланс. Особенно между цинком, медью и селеном.