Одна из самых частых форм прокрастинации — бесконечное листание ленты новостей. Иногда человек тратит на это половину рабочего дня, а бывает и так, что весь день уходит именно на это.
Механизм здесь довольно простой. Происходит какое-то громкое событие, о нём пишут все паблики, показывают по телевидению, обсуждают в соцсетях. Создатели новостей отлично знают, как работает наше внимание. Они подают информацию маленькими дозами: сначала заголовок, потом уточнение, потом — новый факт, позже — комментарий очевидца. Получается что-то вроде сериала, где каждую серию хочется досмотреть до конца.
Наша психика устроена так, что стремится завершать начатые процессы. Если история уже запущена, нам важно узнать, чем она закончится. А новости, особенно негативные, активируют страх и тревогу. Чтобы снизить их, человек «докармливает» себя новыми порциями информации.
При этом формируется ложное убеждение: «Я обязан быть в курсе, чтобы чувствовать себя в безопасности». Появляется иллюзия контроля — будто если я знаю, что происходит, то смогу на это повлиять или хотя бы подготовиться. Психика воспринимает это как сверхважную деятельность, от которой зависит благополучие.
Но по факту это не всегда так. Например, где-то на другом конце света произошло извержение вулкана. Я сижу и часами читаю сводки, жду новых обновлений, слежу за комментариями экспертов. И вроде бы кажется, что это важно, но если честно спросить себя: «А как именно это событие влияет на мою жизнь?», — чаще всего ответ будет: никак.
Да, мы можем придумать рационализации: «А вдруг это затронет климат?», «Вдруг остановятся авиаперелёты, и это повлияет на мои планы?». Но если трезво оценить вероятность, то окажется, что в 99% случаев это не требует от нас ни действий, ни внимания.
Первый шаг к контролю внимания — понять, что бесконечное чтение новостей — это всего лишь форма избегания. Мы не решаем реальных задач, а подменяем их «деятельностью», которая кажется важной.
Последние три года я занимаюсь терапией прокрастинации и восстановлением продуктивности. То, о чём я рассказал выше, — это лишь одна из тем, с которыми мы работаем. Она связана с формами избегания, то есть с тем, на что человек переключается, когда не хочет делать важное.
Но кроме этого, есть ещё отдельная и очень важная тема — умение управлять своей продуктивностью. В своей практике я вывел пять психологических условий, от которых зависит естественное желание действовать. Иногда они складываются сами собой, и мы незаметно для себя быстро вовлекаемся в работу и доводим её до конца. Но чаще бывает, что одно или несколько этих условий нарушаются, и тогда мотивация либо снижается, либо вовсе блокируется.
Чтобы управлять своей продуктивностью, важно уметь быстро находить, какое условие «просело», и восстанавливать его.
Я записал вводную лекцию на 25 минут, где подробно рассказываю об этих пяти условиях и о том, как ими можно управлять. К лекции прилагается полный конспект, чтобы вы могли не только послушать, но и пересмотреть ключевые моменты в удобное время.
Доступ к введению в формулу продуктивности будет открыт до 1 сентября. Сейчас я отдаю её по символической цене — всего 490 ₽.
Лекцию и конспект можно получить через моего Telegram-бота — он сразу пришлёт материалы.
Если хотите перестать откладывать дела и вернуть себе контроль над вниманием и энергией — приглашаю присоединиться. Ссылка - https://t.me/FormulaProductBot
Максим Васильченко, психология прокрастинации