Представьте, что вы настолько глубоко погружаетесь в свои фантазии, что время исчезает. Вы придумываете целые истории, в которых есть любимые герои, диалоги, приключения — и всё это кажется ярче и насыщеннее, чем реальная жизнь. С одной стороны, в мечтах нет ничего плохого, но если они начинают мешать работе, учёбе, отношениям и даже сну, психологи говорят о дезадаптивной мечтательности.
Этот термин появился в начале 2000-х, когда израильский психолог Эли Сомер заметил, что у некоторых людей фантазии становятся своего рода параллельной реальностью. Они могут часами мысленно «жить» в вымышленных сюжетах, используя их как способ уйти от стресса или неприятных эмоций.
Кто больше подвержен чрезмерным мечтам?
Наше исследование показало: на склонность к дезадаптивной мечтательности влияет не только эмоциональное состояние, но и личностные особенности. Есть такое понятие — акцентуации характера. Это ярко выраженные черты личности, которые в обычных условиях могут быть нормой, но в сложных ситуациях превращаются в слабые места.
Особенно заметна связь дезадаптивной мечтательности с:
Дистимностью — склонностью к пониженному фону настроения, пессимизму и грусти. Люди с таким типом характера могут искать в мечтах замену реальным положительным эмоциям.
Возбудимостью — повышенной эмоциональной реактивностью и импульсивностью. В таком случае фантазии становятся способом быстро «сбросить» эмоциональное напряжение.
А при чём тут возраст?
Интересно, что в нашем исследовании именно возраст оказался главным фактором. С годами уровень дезадаптивной мечтательности снижается. Возможно, это связано с накоплением жизненного опыта, более реалистичным взглядом на мир и лучшими навыками эмоциональной регуляции.
Однако дистимность остаётся значимым предиктором независимо от возраста. То есть если человек склонен к грусти и низкому эмоциональному фону, он может сохранять привычку к долгим фантазиям даже в зрелые годы.
Однако данные акцентуации являются не единственной причиной ухода в дезадаптивные мечты.
К альтернативным факторам можно отнести:
1. Психические расстройства и расстройства личности.
2. Опыт сексуального, эмоционального и физического насилия.
3. Другие личностные особенности.
Когда мечты становятся проблемой?
Сами по себе фантазии — важная и полезная часть психики. Они помогают нам креативно мыслить, планировать будущее и эмоционально восстанавливаться. Но проблема начинается тогда, когда мечты занимают столько времени и сил, что реальная жизнь уходит на второй план.
Признаки, на которые стоит обратить внимание:
- Вы откладываете важные дела ради «ещё одной сцены» в голове.
- Мечты вызывают сильные эмоции, но реальная жизнь кажется пустой и серой.
- Трудно контролировать момент, когда вы погружаетесь в фантазии, и сложно остановиться.
Что с этим делать?
Если дезадаптивная мечтательность мешает, важно не просто «запретить себе мечтать». Лучше разобраться, какие потребности вы пытаетесь удовлетворить в своих фантазиях. Это может быть нехватка радости, общения, чувства значимости или безопасности.
Психологическая работа здесь направлена на то, чтобы:
- При наличии коморбидности с психическими расстройствами направить силы на фармакологическое лечение и вывод в ремиссию.
- Найти источники положительных эмоций в реальной жизни.
- Научиться регулировать настроение без ухода в мечты.
- Понять, какие ситуации «запускают» фантазирование, и выработать альтернативные реакции.
- При наличии поведенческой зависимости от грез применяются техники, которые показали свою эффективность при лечении других форм зависимости.
Мечты — это не враг, а сигнал. Они могут показать, чего нам не хватает в настоящем, и стать точкой для перемен. Но важно, чтобы они дополняли жизнь, а не заменяли её.
Мои соц сети: inst @nikvitochka, вк - https://vk.com/vitochkanik, тг - @nikvitochka