👀 Когда будущее тревожит: что делать, если страшно из-за изменений, на которые вы не влияете
Новости о повышении налогов, изменениях в законодательстве или колебаниях валюты иногда накрывают как холодный душ.
И вроде бы ты понимаешь: я не могу это контролировать, но мозг уже рисует картины катастроф.
Проблема в том, что тревога любит раздувать пузырь из «а вдруг».
Он висит над головой и мешает думать и действовать. Если чувствуете, что проваливаетесь в тревогу, попробуйте практику:
❗️ Практика «Flashforward»
Задавайте себе вопрос "Что самое страшное может со мной случиться?" три и более раз подряд, пока не дойдёте до настоящего корня страха.
Пример:
— Что самого страшного, если изменят законодательство и повысят налоги?
→ Я буду зарабатывать меньше, не хватит на привычные расходы.
— Что самого страшного, если это случится?
→ Придётся отказаться от привычного уровня жизни, переехать в квартиру поменьше, урезать траты.
— Что самого страшного, если это случится?
→ Я почувствую себя неудачником, что всё пошло под откос, и буду бояться начинать что-то новое.
Продолжайте задавать этот вопрос, пока не дойдёте до точки, где уже невозможно придумать следующий ответ — именно там прячется ваш реальный страх.
➡️ Что делать дальше:
✔️Запишите ответы — на бумаге они теряют магию всесильного ужаса.
✔️Найдите действие, которое можно сделать уже сегодня, чтобы снизить риск или смягчить последствия.
✔️Напомните себе: тревога — это не прогноз будущего, а реакция мозга на неопределённость.
Когда страх становится конкретным, он перестаёт быть монстром из темноты и превращается в задачу, которую можно решить.
А задачи мы умеем решать — даже если они приходят под видом новых законов и экономических прогнозов.❤️
📏📏📏📏📏📏📏📏📏
🍁 В ближайшее воскресенье состоится открытая групповая EMDR-сессии на тему "Деньги и тревога: проработка страха нестабильности" Начинаем в 18:00 (мск), поставьте себе напоминание
🍁 Больше техник против тревожности в посте https://dzen.ru/media/emdr_pro/-trevoga-nakatyvaet-sohranite-etot-post--5-prostyh-sposobov-pomoch-sebe-v-momente-68909726ba860172595044a2
