«Множество людей участвуют в гонках, чтобы увидеть, кто бежит быстрее. Я участвую, чтобы узнать, у кого самый сильный характер» — Стив Префонтейн. Спортивный журналист Мэт Фицджеральд в своей книге «Как сильно ты этого хочешь? Психология превосходства разума над телом» описывает удивительный случай триумфа кенийского легкоатлета Сэмми Ванджиру.
В 2010 году участник Чикагского марафона находился в плохой физической форме. С начала года он страдал от травмы колена, затем повредил спину, а перед самым соревнованием заболел кишечной инфекцией. К тому же, после своего олимпийского триумфа он пренебрегал тренировками, злоупотреблял спиртным и прибавил в весе на 4 кг.
По всем параметрам Сэмми проигрывал своему основному сопернику из Эфиопии — Тсегаю Кебеде. На дистанции Ванджиру несколько раз терял позиции и отступал, но замечая, что Кебеде снижает темп, воодушевлялся и предпринимал новые попытки обхода. В финале ему удалось опередить главного конкурента и одержать победу с преимуществом в 19 секунд.
Анализируя данную ситуацию, Фицджеральд указывает, что по всем параметрам Ванджиру был слабее Кебеде, за исключением психологической устойчивости. Именно этот единственный фактор позволил ему достичь того, что казалось невыполнимым.
Так же в среде бега не малоизвестной является история Клифф Янга.
В возрасте 60 лет, в 1982 году, Янг предпринял попытку преодолеть дистанцию в тысячу миль (примерно 1,6 тысячи километров) вокруг Memorial Square в Колаке. Его целью было установление мирового рекорда, однако эта задача оказалась невыполнимой. Тем не менее, эта неудача не помешала ему достичь удивительных результатов впоследствии. Через год Клифф решил участвовать в австралийском супер-марафоне, планируя преодолеть путь между Мельбурном и Сиднеем.
Когда наступил день соревнований, профессиональные атлеты были поражены, обнаружив среди участников 61-летнего мужчину. Изначально все полагали, что Янг просто пришел наблюдать за соревнованиями.
Сомнения развеялись, когда мужчина приблизился к столу регистрации для получения соревновательного номера. Некоторые наблюдатели считали, что фермер потерял рассудок, а иные искренне беспокоились о его самочувствии и защищенности. Ведь в его годы организм может не справиться с такими огромными физическими усилиями.
Янг успешно получил номер 64 и выстроился в ряд с остальными участниками забега. Журналисты, присутствовавшие на старте, поторопились взять комментарий у необычного бегуна. Узнав, что Клифф действительно собирается участвовать в ультрамарафоне без поддержки спонсоров и предварительных тренировок, репортеры откровенно заявили: "Тебе это не по силам". Однако фермер сохранил уверенность.
Профессионалы сразу же обогнали Клиффа, когда стартовал марафон. Австралийские зрители с волнением следили за ним, надеясь, что он сможет добраться до финиша. Опытные спортсмены понимали, что для преодоления 864 километров требуется около пяти дней, при режиме 18 часов бега и 6 часов сна ежедневно. Однако фермер не был знаком с такой стратегией.
Люди были удивлены, узнав на следующий день после старта, что Янг продолжал бежать всю ночь без отдыха, хотя всё ещё находился позади других участников. Ночь за ночью Клифф сокращал разрыв, пока в последний день не обогнал соперников и значительно не оторвался от них.
Ультрамарафон выиграл фермер из Австралии, завершив дистанцию за 5 суток 15 часов 4 минуты, что на 10 часов быстрее результата второго призера. Однако, к всеобщему изумлению, Клифф отказался от всех наград. Вместо того чтобы забрать призовые в размере 10 000 долларов, он распределил эти деньги поровну между другими участниками забега. Этот поступок превратил его в любимца нации, которым восхищалась вся страна.
Так вот для чего я всё это пишу.
Можно предположить, что спортивные соревнования выигрывают физически наиболее подготовленные атлеты. Однако результаты Чикагского марафона 2010 года и других удивительных финишей показывают, что для победы недостаточно только высокого уровня потребления кислорода или запаса гликогена в мышцах.
Для объяснения этого явления профессор Сэмюэль Маркора разработал психобиологическую модель выносливости, которая рассматривает как физическое состояние, так и ментальные аспекты.
Эта модель утверждает, что усталость наступает не при полном исчерпании физиологических ресурсов организма (например, запасов гликогена), а когда спортсмен достигает предела усилий, которые он психологически готов или способен приложить.
Не полное исчерпание энергии заставляет людей притормаживать, а субъективное ощущение нагрузки — то, как человек оценивает сложность выполняемой работы. На это восприятие влияют не только боль и утомление, но и факторы, не имеющие прямого отношения к физическим кондициям.
К примеру, употребление кофеина, ритмическая музыка, поддержка окружающих и внутренняя мотивация способны ускорить бег человека даже при истощении физических ресурсов.
Именно поэтому профессиональные бегуны не просто обладают отличной физической подготовкой, но и знают, как максимально эффективно её применять.
Ваш уровень физической подготовки определяет расположение стены, а ментальное соответствие показывает, насколько близко вы можете к ней приблизиться.
Ментальное соответствие зависит от многих факторов, включая поведение, мышление и эмоциональное состояние, которые помогают справляться с дискомфортом и стрессом, уменьшают ощущение усталости и мотивируют продолжать движение.
Даже при отличной физической форме и тщательной подготовке, негативные мысленные установки могут превратить ваш забег в мучение. Они способны быстро лишить вас воли к борьбе, испортить удовольствие от соревнований и негативно повлиять на итоговый результат.
Ожидание простоты
Ваше восприятие усилий и ощущений во время бега существенно определяется предварительными ожиданиями. Настроившись на простой и комфортный забег, вы можете снизить темп или прекратить бег при первых признаках трудности, даже если фактически способны продолжать в более высоком темпе.
Напротив, если вы морально готовы к чрезвычайно сложному испытанию, возникающий дискомфорт не станет неожиданностью, позволяя вам преодолеть больше трудностей, несмотря на болезненные ощущения и затрудненное дыхание.
Исследования показывают, что принятие физического дискомфорта как неотъемлемой части процесса способствует снижению субъективного восприятия нагрузки на 55% и увеличивает время до наступления утомления на 15%.
Мечты о достижениях
Для преодоления трудностей необходима вдохновляющая цель. Однако излишнее внимание к результатам может мешать. Приятные мысли о победе, квалификации или аплодисментах зрителей не только не способствуют успеху, но могут даже препятствовать ему.
Избыточный самоконтроль
Психологический прессинг часто сопровождается чрезмерным самоанализом, что негативно влияет на эффективность. Наша мускулатура функционирует лучше при внешней направленности внимания, без сознательного микроуправления. К тому же, концентрация на дискомфортных ощущениях усиливает субъективное восприятие прилагаемых усилий.
В рамках исследования изучалось влияние визуальной информации на результаты спортсменов при 16-километровой тренировке на велотренажёре. Участники выполняли упражнение в трёх разных условиях: наблюдая за своим аватаром и отслеживая пройденное расстояние, соревнуясь с виртуальным оппонентом или глядя на пустой экран.
Наименее эффективными оказались тренировки без визуальных стимулов. Отсутствие отвлекающих факторов при работе с пустым экраном усиливало субъективное восприятие нагрузки, что приводило к снижению интенсивности тренировки.
Так как же развить в себе навыки преодоления?
Каждый бегун способен развить внутреннюю психологическую стойкость — освоить умение выдерживать неудобства, справляться с трудностями и постоянно улучшать свои результаты. Что особенно ценно, эти навыки переносятся в повседневность, помогая стать более оптимистичным, настойчивым и эмоционально сбалансированным человеком.
Поточное состояние
Данное понятие первым ввел психолог Михай Чиксентмихайи. Поток представляет собой особое ментальное состояние, когда человек полностью погружается в занятие ради самого процесса. В такие моменты самосознание будто растворяется, и индивидуум словно становится единым целым со своей деятельностью.
Во время состояния потока наблюдается снижение активности сети пассивного режима мозга – областей, активирующихся при спокойном блуждании мыслей, когда возникают спонтанные воспоминания и оценочные суждения о себе и окружающих.
Внутренняя мотивация
Исследование показало эффективность позитивного самодиалога для повышения выносливости. Участники эксперимента сначала выполняли упражнения на велотренажере до полного утомления. После этого исследователи обучили половину группы методам позитивного самоубеждения. При повторном тестировании через две недели те, кто практиковал поддерживающий диалог с собой, продемонстрировали рост результативности на 17%.
Влияние фанатской поддержки
Когда за спортсменом наблюдают даже незнакомцы, это может значительно повысить его усилия по сравнению с тренировкой в одиночестве. Вероятно, именно этим объясняется, почему на официальных соревнованиях атлеты часто достигают результатов, превосходящих их тренировочные показатели.
Особенно эффективным оказывается не просто наблюдение, а активное подбадривание. Исследование показало, что бегуны, получавшие подбадривающие комментарии каждую минуту или каждые 20 секунд, демонстрировали наилучшие результаты по сравнению с теми, кто слышал поддержку реже (каждые три минуты) или вообще бежал без словесного одобрения.