Как перестать смотреть на себя, как на неудачника

Иногда мне кажется, что в голове каждого человека живёт маленький кривой зеркальщик. Он сидит в будочке, выдаёт нам картинку и шепчет:— Вот ты, конечно, умница, но вообще-то все заметили, что у тебя там ошибка в отчёте… — Хорошо выглядишь, но это платье тебе чуть полнит. — Молодец, конечно, но мог бы и лучше.

В итоге — реальность нормальная, а внутренний комментатор делает из неё сериал в жанре «трагедия».

Ко мне часто приходят люди, которые вроде бы всё сделали правильно: получили образование, устроились на работу, даже завели приличный гардероб и мужа/жену. Но при этом уверены, что «не дотягивают». Вот и одна клиентка: IT-специалист, хорошая зарплата, должность, уважение коллег. Но — стоит ей услышать от начальника нейтральное «да, нормально» — и всё, она уже в уверенности, что проект провал, а сама она чудом ещё не уволена.

Это и есть эффект кривого зеркала. И чтобы картинка выровнялась, нужно немного поработать с «линзами». Вот 5 шагов, которые я использую в работе и которые вы можете попробовать прямо сегодня.

1. Составьте список доказательств

Не «я думаю, что я хороший специалист», а «у меня 3 завершённых проекта, 2 повышения, и меня приглашают делиться опытом». Факты — это ваш «антидот» против фантазий мозга.

2. Разделите личность и действия

Ошибка — это не вы. Ошибка — это просто событие. Вы — это человек, который может и умеет исправлять ошибки.

3. Отловите чужие голоса

Если в голове всплывает фраза вроде «Ты всегда всё делаешь не так», спросите себя: «Это я так думаю или мне так говорила бабушка в 1998 году?» Иногда половина вашей низкой самооценки — это архив чужих мнений, который пора выбросить.

4. Метод друга

Скажите себе то, что сказали бы близкому человеку, если бы он жаловался на те же «недостатки». Спойлер: вы, скорее всего, будете добрее и объективнее.

5. Сравнивайте только с собой

Сегодняшний вы и вчерашний вы — это единственная честная пара для сравнения. Всё остальное — пустая трата времени и топлива для внутреннего критика.

Когда вы меняете зеркала, меняется и поведение. Человек начинает браться за новые задачи, меньше боится чужого мнения и вообще начинает жить с ощущением: «Со мной всё в порядке». А это ощущение работает лучше любого фильтра в Инстаграм*е.

💬 Если вам кажется, что ваши внутренние зеркала издеваются над вами — я помогу их выровнять. Я — клинический психолог, работаю с самооценкой, отношениями и тревогой. Помогаю навести порядок в мыслях и эмоциях, перестать спорить с реальностью и начать жить, а не оценивать себя под микроскопом. 📩 Пишите в личные сообщения — и начнём возвращать вам честное, ясное отражение.

* Instаgram принадлежит компании Meta, которая признана экстремистской организацией в России.

Автор: Белецкая Елена Валерьевна
Психолог, Клинический психолог супервизор

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru