У вас бывает такое, что с телефоном засыпаете и с ним же просыпаетесь? У меня бывает иногда. Так вот, как раз в конце недели можно призадуматься о digital detox.
В начале 90-х гг. исследователи впервые предположили, что интернет может быть не совсем полезным изобретением. А всё из-за злоупотреблений, т.е. overuse (чрезмерного использования) и internet addiction (интернет-зависимости).
Исследование, проведённое в 2024 г. в Школе Стэнвей в Колчестере Йоркским университетом, включало наблюдение за учениками 8-го класса, которые отказались от смартфонов на 21 день (герои!). Результаты впечатлили (хотя меня больше впечатлил сам факт отказа от телефонов на такой долгий срок).
Ученики засыпали на 20 минут быстрее и получили дополнительный час сна за ночь. Время их отхода ко сну сместилось с 23:02 на 22:12. Устройства для отслеживания сна тому свидетели.
Психическое благополучие также улучшилось: выраженность симптомов депрессии снизилась на 17%, а тревожность — на 18%. Даже данные сердечного ритма показали признаки улучшения самочувствия.
☕️ А что не так с экранами? Дело в том, что голубой свет, который излучают смартфоны и ноутбуки, бодрит не хуже утреннего кофе. Он блокирует выработку мелатонина, провоцирует бессонницу и чувство «разбитости» с утра. А я думала, во всём виноваты магнитные бури.
Представьте свой разум как огромную библиотеку, постоянно получающую и архивирующую информацию через различные каналы восприятия. Как библиотека нуждается в регулярном обслуживании и тщательном уходе, так и наш разум нуждается в целенаправленной очистке и реорганизации. Наш разум часто захламляется цифровым мусором – фрагментированной информацией, и бесконечными потоками контента.
Сам термин digital detox приобрёл популярность примерно в 2012 г., что совпало с ростом осознания потенциальных негативных последствий чрезмерного использования цифровых технологий. Цифровая детоксикация подразумевает, что человек отключается от устройств или социальных сетей в течение определённого периода времени.
Так что если у вас проблемы со сном, то, в идеале, стоит отложить телефон как минимум за час до сна и не тянуться за ним сразу после пробуждения (ок, будильник включить/выключить можно).
Выражения по теме:
⚫️Screen time время у экрана
⚫️To unplug “выдернуть вилку”, то есть отлучиться от гаджетов
⚫️Blue light тот самый “голубой свет”
⚫️Doomscrolling скроллим ленту с мрачным упорством
⚫️FOMO (Fear Of Missing Out) страх всё пропустить
⚫️Eye strain глазное перенапряжение (типичный привет от думскроллинга)
⚫️To log off выйти из сети
⚫️Push notifications пуш-оповещения
🗞 Если тема актуальна, приглашаю ознакомиться с моей статьёй в Московском Комсомольце.
🙊 А вы устраиваете себе дни “без экрана”?
🔴 #таблетка_для_головы
🟠 #таблетка_публикуется
Подписаться на Таблетку под язык 👅
