Практические шаги для определения эго-состояния:🦶🦶
1. Остановитесь и осознайте "Как я себя веду?", "Что я сейчас думаю?". Проанализируйте 🔎свою речь, мысли, эмоции, поведение.
2. Спросите себя❓:
"Я оцениваю ситуацию, людей?" (Родитель)
"Я реагирую на ситуацию чувствами и желаниями?" (Ребенок)
"Я анализирую факты и ищу решение?" (Взрослый)
Вы можете при помощи этой картинки легко определить в какой вы позиции.
👵🧔♂️Родитель:
👉мысли звучат как поучения, оценки, правила, запреты. Ваш внутренних голос вам говорит:
"Так делать нельзя", "Он/она плохой/хороший", "Как можно так поступать?!", "Он/она должен был помочь, вести себя прилично, вовремя приехать и ..."
В речи вы часто используете оценочные слова и повелительное наклонение: должен, обязан, глупо, безответственно. Обобщения: всегда, вечно ты, никогда.
👉эмоции: осуждение, гнев, раздражение, сочувствие, умиление. Чувство ответственности за других и всезнание.
👉поведение: советы без запроса, опека, контроль, критика и указания, указующие жесты, строгость.
👶Ребенок:
👉 мысли эмоциональные и спонтанные, связаны с желаниями , страхами, впечатлениями.
Чаще всего вы говорите:
"Я хочу чтобы вы ...", "Хочу..!", "Боюсь, что не получится", "Это несправедливо", "Что подумают..?", "Лучше помолчать", "Здорово!", "Как всё прекрасно и замечательно", "Правда я молодец?", "Это ужасно".
👉эмоции: весь спектр от восторга и счастья до страха и стыда, вины.
👉поведение: спонтанные действия, капризы, дурашливость, хохот, нытье, заискивание, манипуляция.
🧑🏻🦰👨🏻🦰Взрослый:
👉 Мысли рациональные, объективные, направлены на сбор и анализ ситуации. Фокус на реальности "здесь и сейчас". Вы думаете и говорит: "Какие факты?", "Что произошло на самом деле?", "Какие варианты решений?", "Что я могу сделать, и что зависит от меня?", "Какие плюсы, минусы?" "Я думаю...", "Что вы думаете?"
👉Эмоции спокойные, нейтральные, сосредоточенность.
👉Поведение: слушание, задавание вопросов, размышления, поиск компромисса, действие. Ровный тон голоса, умеренные жесты, прямой и открытый взгляд.
Важно!
🎯Цель - не быть только взрослым. Цель - осознанно выбирать состояние, адекватное ситуации. Ребенок - источник радости и творчества. Родитель- хранитель норм и заботы. Взрослый - эффективный менеджер жизни. Главное - не застревать и не проваливаться в какие-то состояния😬.
Подписывайтесь на мой канал в Телеграме - https://t.me/voprosy_vzroslenya