Мы поговорили с врачом-кардиологом Центра общественного здоровья и медицинской профилактики, отделения спортивной медицины №2, Сергеем Бабаевым о том, как предупредить болезни сердца и сосудов.
Стресс, генетика и повышенный холестерин
Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, сердечно-сосудистые заболевания лидируют среди причин преждевременной смерти в мире. Следовательно, ранняя профилактика этих заболеваний — ключевой фактор увеличения продолжительности и качества жизни. Принятые меры помогают снизить риск инфарктов, инсультов и других тяжелых последствий, — говорит Сергей Бабаев.
Основные факторы, приводящие к возникновению сердечно-сосудистых заболеваний:
Неправильное питание. Потребление большого количества жиров, сладостей и соленых продуктов приводит к ожирению, повышенному холестерину и артериальному давлению.
Малоподвижный образ жизни. Недостаток физической активности ведет к накоплению лишнего веса, ухудшению работы сердечной мышцы и общему ослаблению организма.
Вредные привычки. Курение и злоупотребление алкоголем разрушает сосуды, ухудшает работу сердца и повышает риск атеросклероза.
Стресс. Его длительное воздействие угнетает сердечно-сосудистую систему, усугубляя риск гипертонической болезни и инфаркта миокарда.
Генетика. Наследственная предрасположенность к высокому давлению, диабету и некоторым видам аритмии также может играть значительную роль.
Изменение образа жизни и устранение указанных факторов риска —
это шанс значительно снизить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Плавание, ежедневные прогулки или фитнес
Чтобы уберечь сердце, Сергей Бабаев рекомендует начать с пересмотра рациона. Следует отказаться от жирного мяса, фастфуда, избытка соли и сахара, а основу питания должны составлять свежие овощи, фрукты, зерновые, нежирные сорта рыбы и птицы, бобовые и кисломолочные продукты. Полезно сократить употребление кофе и крепкого чая, заменив их чистой водой, травяными настоями или зеленым чаем.
Не менее важна физическая активность. Регулярные занятия, такие как плавание, бег трусцой, танцы или фитнес, укрепляют сердечно-сосудистую систему и помогают поддерживать нормальный вес. Даже простая ежедневная прогулка пешком в среднем темпе в течение 30 минут существенно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Отказ от курения и умеренное употребление алкоголя также имеют огромное значение. Табачный дым разрушает сосуды и увеличивает риск образования тромбов, а алкоголь нарушает сердечный ритм и повышает давление.
Артериальная гипертензия и высокий холестерин — главные враги сердечно-сосудистой системы. Оба показателя могут долгое время никак не проявлять себя, но незаметно вести к серьезным последствиям вроде стенокардии, инфаркта или инсульта. Постоянный контроль давления и холестерина позволяет своевременно выявить опасность и приступить к лечению или изменению образа жизни, — говорит эксперт.
Важно помнить и о борьбе со стрессом. Хронические стрессовые ситуации истощают организм и приводят к сбоям в работе сердечно-сосудистой системы.
Нужно наладить режим сна, полноценно отдыхать и общаться с близкими людьми. Регулярные перерывы на отдых и смена деятельности существенно снизят уровень стресса, — завершает беседу врач-кардиолог.