🕒 Поздний отход ко сну: вреден или нет, если спать 8 часов?
Многие считают, что главное — спать 8 часов, и неважно, во сколько лечь. Но исследования показывают: время засыпания тоже имеет значение.
🔹 Люди, которые регулярно ложатся после полуночи, даже при достаточной длительности сна, чаще сталкиваются с:
🫀 повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний
🧠 снижением когнитивных функций
🩸 нарушением обмена глюкозы
😴 худшей качественностью сна (меньше глубоких фаз)
🔹 Почему так?
Наши внутренние часы (циркадные ритмы) синхронизированы с природным циклом день–ночь. Поздний отход ко сну сбивает гормональный баланс (мелатонин, кортизол), что отражается на здоровье даже при нормальной продолжительности сна.
💡 Оптимально: ложиться до 23:00 и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день.
📌 Вывод: Спать 8 часов — важно, но когда вы спите — не менее важно.
Источник: Sleep Foundation | NIH
