Холодный душ, дыхательная техника 4-7-8 и прогулка без телефона помогают снизить уровень стресса и вернуть концентрацию, сказала РИАМО врач-психотерапевт АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга), к. м. н. Ирина Крашкина.
«Теперь про «выключатели усталости» – те самые 10 минут, которые реально работают. Первый – холодный душ. Не на 5 минут, а просто последние 30-60 секунд прохладной воды. Это активирует симпатическую нервную систему, «будит» мозг, повышает концентрацию... работает лучше любого кофе», – сказала Крашкина.
Второй «выключатель» – это дыхание.
«Возьмите 4-7-8: вдох на 4 секунды, задержка на 7, выдох на 8. Повторите 4-5 циклов. Это снижает уровень кортизола, успокаивает нервную систему», – рассказала специалист.
Третий способ вернуть силы – это мини-прогулка.
«Даже 10 минут вокруг дома, без телефона. Просто идти и смотреть: на деревья, на небо, на прохожих. Это не прогулка для фитнеса, а для перезагрузки. Мозг получает сигнал: «ты вышел из режима стресса». И начинает отдыхать», – отметила специалист.