Сам себе тиран: как перестать себя разрушать?

Почему мы становимся тиранами для самих себя?

Вы замечали, как много энергии мы тратим на самотиранию? Ставим себе нереалистичные цели или ругаем себя сверх меры, обвиняем, сожалеем о прошлом. Эти действия истощают нас, не оставляя ничего взамен, потому то продиктованы разрушающими эмоциями. Их хорошо можно отследить по внутреннему диалогу. Мы с клиентами учимся слышать этот диалог, и заменять такие инструкции на конструктивные.

Как проявляется негативный внутренний диалог?

✔️ Жесткие требования к себе ("Я должен!")
✔️ Сравнение с другими ("Они лучше!")
✔️ Обесценивание своих успехов ("Я неудачник!")
✔️ Игнорирование своих чувств ("Надо терпеть!")

Хорошая новость: это можно изменить! Первый шаг — осознать свой внутренний диалог. Вот примеры таких самоинструкций и их замены на поддерживающий объективный вариант:

Четыре токсичные самоинструкции и способ их изменить:

1. ❌ "Я должен сделать (быть) лучше!"

Почему это вредно?

Должен (а иногда любой ценой) – жесткое, не всегда выполнимое требование. Часто не ясны критерии, лучше кого – мифического Васи, который зарабатывает миллион в неделю, Кати, которая накачала попу за месяц, или безработного соседа?

✅ Можно заменить на:
"Я хотел бы научиться делать это лучше, чем сейчас. Я могу выделить конкретные шаги и постепенно развиваться."

2. ❌ "Я больше никогда не допущу этих глупых ошибок!"

Почему это вредно?

Самоуничижение ("глупых"и подобные прилагательные "жалкий", дурацкий"...), нереалистичный запрет на ошибки, без которых невозможна наша жизнь. Никогда - слишком жесткое требование.

✅ Можно заменить на:
"Я ошибся, все люди иногда ошибаются. Я бы хотел снизить вероятность таких ошибок и продумаю, как это сделать."

3. ❌ "Я докажу всем, что я не неудачник!"

Почему это вредно?

Изначально негативное отношение к себе «я неудачник, я хуже других». Ориентация и зависимость от чужого мнения. Оценка только по шкале «удачливый-лузер», и никак иначе.

✅ Можно заменить на:
"Я хотел бы добиться успеха в этом (в чем конкретно?). У меня уже есть сильные стороны, и я могу развиваться дальше."

4. ❌ "Не важно, как я себя чувствую, надо шевелиться!"

Почему это вредно?

Такая самоинструкция часто дается в состоянии грусти, тоски, при проблемах с мотивацией. Так мы наступаем на свои истинные чувства, заставляя себя действовать из последних сил. Это легко может привести к депрессии или болезни.

✅ Можно заменить на:
"Мне сейчас плохо, и это важно. Я постараюсь понять, что поможет мне восстановить силы, чтобы двигаться к цели."

Как начать меняться? Практические шаги

1. Осознайте свой внутренний диалог – записывайте критичные мысли.
2. Задайте себе вопрос: "Это поддерживает меня или разрушает?"
3. Переформулируйте установки в более мягкие и реалистичные.

Вы можете завести специальную тетрадь, делать это в заметках телефона, а также в специальных приложениях. Главное - чтобы это было удобно, и вы делали это регулярно. В этом случае вы обязательно заметите улучшения, ведь мозг меняется постепенно в нужную нам сторону. Желаю успеха!

📩Эту и другие техники мы делаем с моими клиентами на сессиях. Чтобы записаться вы можете написать в ЛС!

Автор: Компаниец Мария Анатольевна
Психолог, КПТ гипноз нейроплатичность

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru