В вашей жизни произошла неудача: вы не смешно пошутили в компании, что-то ляпнули на совещании, сделали ошибку в важном письме, ответили не то руководителю, нагрубили маме, мужу.
Вы чувствуете, что это провал. Вы направляете луч прожектора на эту картинку и высвечиваете малейшие детали. Вы чувствуете тревогу, напряжение, стыд или чувство вины. Все видели, как вы облажались🙈
Вечером вы не можете заснуть и много раз просматриваете в своей голове фильм под название "Катастрофа". Вы ругаете себя последними словами. Ваш внутренний критик злорадно торжествует.
Эффект прожектора — это когнитивное искажение, при котором человек переоценивает степень внимания со стороны окружающих к своим действиям, внешности или ошибкам.
Эффект прожектора мешает свободному общению, не дает проявляться на всю катушку, например, выступать публично, занять руководящую должность, и даже может разрушить романтические отношения и дружбу.
Как ослабить эффект прожектора:
🌿Признать, что мир не вертится вокруг вас. Большинство людей не заметили вашу оплошность или забыли о ней через несколько минут. Вас это расстроило?
🌿Повышать и развивать свою самооценку, узнавать себя, признавать свои слабые и особенно сильные стороны. Это даст вам ощущение уверенности.
🌿Практиковать самопринятие — доброе, уважительное отношение к себе. Быть на своей стороне. Перестать воевать с самом собой. Оценивать поступки, действия, а не вашу личность. И, о ужас, принимать свои недостатки🤯
Вместо
"Я слишком эмоциональна, всё принимаю близко к сердцу, плачу по любому повожу как дурочка. Это плохо! Представляю, что обо мне думают окружающие😕»
"Я чувствительная натура. Это позволяет мне чувствовать других людей и оказывать им помощь и поддержку. Проявлять свои эмоции - это нормально."
Чувствуете разницу?
🌿Взять под контроль своего внутреннего критика. Вы управляете им, а не он вами. Он будет подавать свой голос, когда нужно вам, например, критически оценить результаты и внести поправки в рабочий процесс.
А еще вы сможете спокойно относится к критике даже неконструктивной.
🌟Результат, который получают мои клиенты — "Да, возможно, мне ещё что-то в себе не нравится, но я уже не ругаю себя за это".