При очередном сборе вопросов нам поступил крик души: найдите нам человека, который реально хорошо похудел дома и попытайте его хорошенько, чего он там такого -этакого делал, что у него все получилось! Найти -то мы, конечно, нашли, дурное дело – нехитрое, но для начала давайте разберемся, почему такой запрос вообще возник и был залайкан.
Люди по всему миру сталкиваются с одними и теми же проблемами, если выбирают домашние тренировки. Пора эти проблемы подсветить и научиться от них уворачиваться.
Свой угол
Самая главная ошибка – заниматься, где придется. Очень часто это «где придется» почему-то находится возле кровати. А можно ли приседать и делать выпады возле места, где еще недавно ты был так счастлив, и остаться со здоровой психикой?
Это касается не только спорта, а вообше любого хобби: если у него есть своя зона в квартире, оно не будет заброшено. Очень желательно, чтобы в этом фитнес -углу было зеркало и нескользкий пол. Хорошо закрепленный в дверном проеме турник – вообще шик - блеск.
Волшебная коробка
Отдельный момент – инвентарь. Объективно нужен минимум. Даже ниже минимума. Гантели, можно вообще одни, разборные, коврик для йоги, набор эспандеров. Можно добавить скакалку, блоки и ролик для йоги. Но все это заманчивое яркое китайское барахло так манит неофитов! И дом хламится неведомыми резинками, петлями, дисками здоровья, массажерами, тренажерами для пресса, груди и попы...
Проблема в том, что на каждой тренировке человек прерывается и начинает искать: а где у меня вот эта зеленая хрень? Сбивается ритм, дыхание, настроение. Поэтому все должно быть рядом, желательно – в одной коробке. Прекрасно подходит тара от пылесоса. Можно сделать картонные перегородки, чтобы у каждой штуковины был свой отсек.
Суперудобная вешалка
Кардиотренажеры – степпер, дорожка, гребной, велик, если они есть, не должны превращаться в молчаливый укор, завешанный тряпьем. Они будут использоваться тогда и только тогда, когда доступ к ним есть в любую секунду. Потому что иначе начнется такое знакомое, такое понятное нам «ой, ну я бы сейчас побегал, но вот это вот разбирать, перекладывать, как представлю...»
Кардиотренажеры нуждаются в уходе: смазывать, протирать, следить за сохранностью деталей, иначе у Вас просто начнет пропадать мотивация: много ли радости заниматься на скрипучем «инвалиде» без дисплея, от которого давно отвалились мягкие части ручек, а во все зазоры набилась пыль!
Кухня рядом со спортзалом
После тренировки хочется есть. Это нормально. Организм поработал и требует награды. Заслужил. Засада здесь вот в чем: когда ты занимаешься в зале, то сразу плотно не поешь. Пока доедешь, пока найдется время, все уже как-то и улеглось, голод не зверский, все чинно – благородно.
А вот дома можно слезть с дорожки и наброситься на холодильник. Все рядом. И в пылу азарта легко потерять контроль над порцией. Поэтому заранее оставляйте себе фиксированный прием пищи «на после тренировки». И ни кусочком больше!
Травмы на ровном месте
Атлеты на домашних тренировках травмируются не реже, чем в зале. А, может, и чаще. Как так? Ведь по логике вещей эти тренировки легче?
Все игнорят две вещи: удобную обувь и разминку. Запомните: у себя дома, в собственной гостиной, нельзя тренить босиком. Не потому, что моветон и вид не парадный, а потому, что стопа должна быть зафиксирована. Ну а про разминку все еще более очевидно: организму все равно, где Вы собрались заниматься, его одинаково нужно к нагрузке подготовить.
Никакого личного пространства
Бич всех тренящих дома: только согнешься интересным кренделем или энергично замашешь ногами, мгновенно начинается: где мои носки, мама, вытри попу, хочу кушать, вынеси мусор, достал со своей штангой, полка второй год не прибита... И вот, ты прерываешься, возвращаешься, и уже ни азарта, ни настроения.
Выход только один: убедительно гавкнуть, что ты имеешь право на личные три часа в неделю. Детей со всеми вопросами отправлять ко второму полноценному родителю, кто хочет еды, тот идет и готовит, кого триггерит мусор, тот знает дорогу до баков. Все, что не пожар и не цунами, дотерпит «до после тренировки».
Кто тебя видит?
Очень большую роль играет одежда. Увы, но большинство тренирующихся дома делает это в таком виде, что даже бомжи бы позавидовали этакому умению забить на собственное отражение. А по хорошему на это отражение надо смотреть в зеркало всю тренировку.
Поэтому купи себе один комплект, много не надо, недорогой, но красивой спортивной одежды. Хорошие наушники с басами, чтобы не слышать ничье брюзжание. Удобный ободок, чтобы волосы не лезли во все стороны. Кроссовки, которые не натирают и хорошо фиксируют стопу. И будет реально хотеться в это все одеться и на себя полюбоваться.
Как-то отпрыгалось
И финальная ошибка: большинство тех, кто тренируется дома, не имеют плана тренировок. Просто прыгаю, как прыгается. Что вспомнилось из школьной физкультуры.
Самое лучшее здесь – заниматься под видео тренировок. Но не включать сразу интенсивное часовое, полуторачасовое кардио, потому что мозг сразу видит эту жуткую надпись 1:39:47, и такой «да ну нафиг, завтра». Лучше обмануть себя и сделать три тренировки по 20 минут. Но с бодрым тренером, который будет направлять, воодушевлять и не давать считать ворон и подтупливать между подходами, как это обычно бывает: так, ну, вроде я присел и пресс качнул, че там еще.
Кстати, для того, чтобы не зависать, уберите из своего спортивного угла все, что может отвлечь внимание. Иначе мозг будет за это цепляться в надежде избежать «пыток». Что -то типа «ой, а этого мишку мне подарил Гена в 9 классе, это так мило! Он умел говорить "I love you», сейчас проверю, работает или нет».
Вот, наверное, и все. А какие у Вас секреты эффективных домашних тренировок? Делитесь в комментариях, эти знания бесценны.
➖➖➖➖➖
🏆А ещё у нас есть крутые программы тренировок! Посмотреть можно тут:
🔥Или в нашем телеграм боте:
@sjbody_bot
➖➖➖➖➖
