Бывает, что даже короткий разговор может быть испытанием.
При этом, внутри всегда идёт подготовка:
❔что сказать
❔как не ошибиться
❔как избежать неловкости
На «стеснительности» останавливаться не будем, а «провалимся глубже» в тему про закрепившиеся внутренние механизмы.
📍Например:
🔻память о ситуациях, где обратная связь была холодной или обесценивающей;
🔻привычка контролировать каждое слово (чтобы не спровоцировать негатив);
🔻потребность держать всё под контролем (из-за чего чужая реакция воспринимается как риск);
🔻ощущение излишнего внимания к себе (когда любое слово воспринимается будто под увеличительным стеклом);
🔻отсутствие опыта тёплых, спонтанных разговоров (вместо этого контакт ассоциируется только с напряжением);
🔻привычка к жёсткой внутренней фильтрации (когда всё, что вы хотите сказать, сначала проходит внутри вас проверку на «правильность»)
✅Решение заключается в глубинной работе
В исследовании собственных автоматических реакций
📍Какой именно механизм включается:
🔺страх оценки,
🔺тревога от непредсказуемости, защита границ
🔺внутренний фильтр
Когда эти процессы становятся осознаваемыми, появляется выбор ✅не подчиняться им целиком!
Затем следует возвращать себе позволение «учиться общаться» в своем ритме и с разной степенью открытости. Что уже значительно меняет саму внутреннюю настройку. А общение перестаёт быть полем угроз и становится пространством, где можно оставаться собой.
✔️Вопросы для самонаблюдения:
✔️Что я чувствую за секунду до того, как начинаю говорить?
✔️Что будет, если я позволю себе сказать первое пришедшее в голову?
✔️Какая реакция собеседника для меня самая неприятная: молчание, критика, удивление?
✔️В какие моменты я замечаю, что мои слова проходят через «внутренний фильтр»?
✔️По каким признакам я решаю, что тема или реплика «подходящая»? Чьи это правила?
—————————————————
Аналитический психолог
telegram @ psyvvbriar
Взрослая и детская практика