У меня есть склонность к тревоге в формате ипохондрии.
Причём, с самого раннего детства. Поэтому, для меня это уже стало некой частью моей личности, с которой я учусь жить. С которой я умею жить. Научилась жить. Скажу лучше так.
Эта ипохондрия не в стиле "скорее-ка я пойду к врачу" - в такой я вижу даже плюсы. В вопросах здоровья лучше лишний раз провериться, чем что-то упустить.
А у меня наоборот. Настолько страшно, что хочется избегать каких-либо обследований.
Но сейчас речь не об этом.
А о том, что когда тревога твоя частая спутница - важно уметь с ней совладать.
И искать те триггеры, которые помогают в тебе воссоздать чувство безопасности, которые успокаивают и дают чувство опоры.
У каждого они свои, индивидуальные.
Важно анализировать своё состояние во время тревоги и чувствовать его суть.
Например, когда я чего-то пугаюсь, в первый момент меня обдаёт жаром. Зато потом начинает трясти, и я сильно мёрзну.
А так же идёт информационное фокусирование на теме, которая обеспокоила. Я начинаю об этом читать, изучать, думать, анализировать... Мои мысли тесно заняты этим. Я словно вливаюсь в этот поток и всё идёт по этой колее.
Поэтому, я для себя нашла два противодействующих тревоге направления:
Первое - это тепло. Окутать себя чем-то мягким, тёплым и уютным. Меня это очень успокаивает. Например, принять горячую ванную. Или надеть тёплые носки, закутаться в одеяло и сверху ещё накинуть пушистый плед.
Это помогает снять телесный симптом - дрожь. А так же даёт психологическое ощущение безопасности. Я словно в уютном коконе, который защищает меня от любой беды.
Второе - это перейти с одного потока (негативного, тревожного) - на другой. Листать ленту видео в какой-то соц.сети очень помогает мне. Это залипательно. И я лучше залипну в это, чем в тревожные мысли.
Но как я уже упомянула выше - это всегда очень индивидуально. Попробуйте изучить свою тревогу. Из чего она состоит? Как проявляется? Как вы её ощущаете?
Но отгадка и ключ всегда в том, чтобы позаботиться о себе в этот момент. Излечить себя собственной любовью.
Автор: Клепинина Мария Евгеньевна
Психолог, Магистр психологии -КПТ-
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru