Спокойный ум приносит внутреннюю силу и уверенность, поэтому это очень важно для хорошего здоровья. Сознательно управляемое дыхание-это инструмент для остановки движений ума.
Работа с дыханием - то есть выбранные дыхательные техники, позволяют получить важную в жизни способность снимать напряжение и расслабляться. Многие люди живут в напряжении со временем это состояние может углубляться и укрепляться, давая симптомы в организме, вызывая различные заболевания.
Цель дыхательной тренировки - получить состояние глубокого физического и психического расслабления. Регулярная работа с дыханием позволяет в значительной степени устранить негативные последствия напряженности и восстановить утраченные жизненные силы. Правильно направленное дыхание очень благоприятно влияет на физиологические изменения, а также на регуляцию и работу отдельных органов в организме.
Тренировка дыхания - это метод контакта ума с телом, позволяющий научиться успокаивать себя, погружаться в "здесь и сейчас", отпускать давление, налагаемое ожиданиями и убеждениями. Дыхательные техники восстанавливают организм и нервную систему, восстанавливая контакт с самим собой, с тем, что важно, конечным результатом является глубокое восстановительное расслабление, освобождение от беспокойства, недугов, симптомов в организме.
Сознательно управляемое дыхание воздействует на все аспекты человека: физическое, жизненное, умственное, эмоциональное. Это средство уравновешивания и гармонизации ума и эмоций. Пранаяма, или правильная работа с дыханием, начинает действовать уже на внешний аспект личности, на тело и эмоциональное, психическое состояние.
Дыхание действует на умственном и эмоциональном уровне таким образом, что снимает или полностью устраняет во время сеанса тревожные, соматизирующие симптомы. При регулярной практике наблюдаются огромные изменения на персональном уровне, уже после первой практики управляемого дыхания человек получает мгновенный эффект в виде успокоения, успокоения, замедления пульса. После того, как человек запоминает после сеанса тип и направление дыхания, он может в любой ситуации интервенционально направлять успокаивающее дыхание. Нет никаких противопоказаний, чтобы так долго приводить дыхание к устранению самых сложных симптомов тревоги,боли, других.
Пранаяма или правильная техника дыхания представляет собой проверенный метод борьбы с широким спектром расстройств от тревоги до психосоматических расстройств, навязчивости, депрессии и других. Управление дыханием дает физическое и умственное очищение, укрепление, что является одним из важнейших достижений этой техники.
Работа с дыханием обеспечивает-наиболее важные результаты для регулярной практики:
баланс в нервной и эндокринной системах, который оказывает непосредственное влияние на все другие системы и органы организма,
контроль ума, то есть управление своим состоянием в случае появления симптомов, психических состояний,
укрепление организма и улучшение здоровья,
снятие психических напряжений, справляясь с ними на физическом уровне, действуя сомато-психически через тело на разум,
регулярная практика поддерживает ваше физическое тело в оптимальном состоянии и способствует здоровью даже в нездоровом теле,
спящий потенциал высвобождается и ощущается как повышенная уверенность во всех сферах жизни.
Простой пример работы с дыханием:
Мы практикуем в расслабленном положении (Шавасана), лежа на спине или скрестив ноги в медитативном положении или на стуле со спинкой спина выпрямлена. Наблюдайте за своим естественным, спонтанным дыханием, не манипулируйте своим дыханием, не замедляйте его, не ускоряйте его, не будьте слишком напряженными, напряженными или замедленными просто наблюдайте за своим дыханием таким, каким оно является естественным, пусть оно свободно течёт через обе ноздри, рот закрыт.
Дыхание тихое, только вы слышите своё дыхание, человек, сидящий рядом, не слышит вашего дыхания - это внутреннее психическое дыхание. Начните считать мысленно вдох - вы считаете один, выдох вы считаете два, вдох вы считаете один, выдох вы считаете два. Сосредоточьтесь только на вдохе и выдохе и подсчете вдоха и выдоха. Если возникают какие-либо мысли или эмоции, жалобы, верните свою внимательность к дыханию и к подсчету вдоха и выдоха :
ВДОХ 1 ВЫДОХ 2, ВДОХ 1 ВЫДОХ 2
Все, ничего больше, продолжайте от 3 до 10 минут. Вы можете наблюдать за своим дыханием, считая в уме-то есть вести эту технику дыхания всякий раз, когда вам нужно в трудной ситуации или вечером перед сном, в течение дня при выполнении повседневной деятельности. При регулярной практике наблюдайте изменения в своем самочувствии.