Обязательным ежедневным минимумом физической культуры следует считать утреннюю гимнастику. И чем раньше человек станет регулярно выполнять утреннюю гимнастику, тем лучше. Смолоду оздоровишься – на весь век сгодишься! Но лучше начать позже, чем никогда.
Вот некоторые преимущества физической активности:
1. Активация кровообращения – к органам и тканям поступает больше кислорода, насыщающего все клеточки нашего организма, а также растёт содержание гемоглобина в крови;
2. Тренировка сердечно-сосудистой системы – укрепляется сердце, улучшается упругость и эластичность сосудов, понижаются риски развития атеросклероза и инсульта.
3. Улучшение работы дыхательной системы – нормализуется вентиляционная способность лёгких, что уменьшает в них явления застоя и устраняет возможные заболевания;
4. Гармонизация работы центральной нервной системы – улучшается подвижность нервных процессов и их уравновешенность, концентрация и память;
5. Помощь в контроле веса – грамотное, сбалансированное питание в сочетании с тренировками помогает нормализовать вес;
6. Улучшение лимфотока – способствует уменьшению отёков и проявлений целлюлита и очищению организма в целом;
7. Укрепление мышц – регулярная нагрузка тонизирует мышцы, увеличивает массу скелетной мускулатуры, повышает выносливость организма;
8. Сохранение подвижности суставов – укрепляются суставы и связки, что предупреждает развитие артритов, артрозов, радикулита и остеохондроза;
9. Улучшение настроения и самочувствия – стимулируется выработка эндорфинов, что помогает справиться со стрессом и с депрессией.
Простым и доступным средством физической активности считается ходьба, причём даже для людей старшего возраста, которые легко могут взять на вооружение ходьбу по 40–50 минут в день до 5 раз в неделю в медленном темпе, что не только оздоровит, но и ощутимо повысит функциональные резервы организма.
Ещё более эффективным для здоровья средством физической активности послужит быстрая ходьба в среднем по 30 минут в день 3–4 раза в неделю.
Если Вы готовы заняться оздоровительным бегом минут по 20–30 в медленном темпе 3–4 раза в неделю – это просто замечательно.
Перед началом физических нагрузок нужно непременно проконсультироваться со специалистом, чтобы учесть индивидуальные особенности организма.
Главное помнить, что:
1. Мера — всякому делу вера!
2. Регулярность – залог успеха!
3. Хочу – половина могу!
Понравилась статья? Не забудьте поставить лайк и подписаться!