Часто ли вы сталкиваетесь с такой фразой: «Мне вечно лень, не хватает мотивации, чтобы начать худеть. Начинаю и бросаю.» А далее обычно слышишь: «Помогите мне избавиться от лени и увеличить мотивацию». Давайте вспомним, много ли нужно мотивации, чтобы почистить зубы с утра, купить красивую новую понравившуюся вещь, заняться своим хобби, посветить время любимому делу и тд? Здесь ведь тоже нужны усилия от нас, требуется выделить время, тоже иногда не получается что-то. В чем же разница? Мы часто слышим о мотивации как о внешнем факторе и крайне необходимом условии успеха в любом начинании, особенно в процессе похудения. Однако, действительно ли только мотивация является ключом к достижению желаемого результата и что делать с ленью? Давайте разбираться.
Лень — это состояние психики, характеризующееся отсутствием желания действовать, сниженным уровнем активности и стремлением избегать физической или умственной работы. Проявляется в виде внутреннего сопротивления выполнению необходимых дел, несмотря на осознание пользы или важности этих действий. Всем же нам известны признаки лени:
- отсутствие желания действовать, нет энергии
- постоянные откладывания на неопределенный срок, «начну завтра»
- нежелание следовать плану и придерживаться дисциплины
- страх не справиться, ошибок, сложности процесса, сопротивление изменениям
- а вообще способен ли я на это? множество сомнений в голове, торг, ощущение бесполезности всех усилий
- еще и легкая генерация «отмазок» у нас в голове: нет времени, дети и муж, генетика, больные колени и тд
Однако важно помнить, что лень — это не приговор и не требуется избавляться от нее, а скорее сигнал нашего тела о дефиците чего-то. Поняв природу своей лени и начав действовать последовательно и осознанно, можно превратить её в мощного союзника на пути к своему желанию. Я испытываю глубокую признательность к своей лени – ведь это мудрый внутренний голос, призывающий притормозить, заглянуть внутрь себя и разобраться, отчего же я отказываюсь и всячески сопротивляюсь приступить к любому делу, особенно такому важному, как забота о собственном теле? На самом деле, лень сигнализирует нам:
- О защите меня от тех дел, которые на самом деле для меня лично не важны, я не считаю их важными, чтобы делать какие-либо усилия. Об отсутствии реальных мотивов.
Вы действительно хотите похудеть ради себя, это важно для меня? Не навязано ли это желание извне: близкими, пестрящими заголовками в любимом журнале о том, какими мы должны быть к пляжному сезону? Отсутствие внутренней мотивации, интереса, понимания важности похудения именно для меня воспринимается как рутинная, скучная, бесполезная деятельность. Чаще всего человек испытывает трудности с концентрацией внимания и энергией для её выполнения.
- Об отсутствии понятной цели.
Люди часто ленятся, когда не понимают конечную цель своей деятельности. Если задача кажется бессмысленной, непонятной, размытой, возникает внутреннее сопротивление. Это связано с тем, что мозг стремится экономить энергию и избегать действий, которые кажутся бесполезными, неэффективными, непонятными.
- О страхе перед возможной неудачей или ответственностью.
Страх совершить ошибку или принять ответственность за последствия своего решения нередко вызывает лень, откладывание дел на потом, «лучше ничего вообще не буду делать», «лучше и не начинать». Мы предпочитаем избегать ситуации, связанной с риском, даже если она необходима для достижения цели.
- Об отсутствии ясного понимания тех средств, с помощью чего достигнуть свою цель.
То есть нет четкого ответа на вопрос: «Как я смогу достичь свою цель, с помощью чего? Какие реальные шаги можно предпринять уже сейчас?» Какие у меня есть ресурсы на выполнения поставленной задачи?
- Об усталости физического или эмоционального характера.
Физическое истощение, хронический стресс приводят к снижению уровня энергии. Вместо того, чтобы остановиться, мы продолжаем пить тонну кофе, поддерживать себя любыми зависимостями, такая странная компенсация недостатка ресурсов. Организм сопротивляется и начинает экономить силы, снижать активность.
Плюсом, современный мир полон информации и возможностей выбора. Иногда избыток вариантов и сложность принятия решений вызывают чувство подавленности и нежелания действовать вообще. Это явление известно как "паралич анализа".
- О низком уровне самодисциплины и самоконтроля.
Самодисциплина играет ключевую роль в преодолении лени. Отсутствие привычки планировать своё время и контролировать собственные желания мешает эффективно достигать целей. Без развития способности противостоять соблазнам мгновенного удовольствия трудно поддерживать продуктивность. Например, человек регулярно нарушает график тренировок, предпочитая провести свободное время за просмотром сериалов.
- Об отсутствии веры в себя, в свой успех, что это вообще реально и получиться.
Такое состояние внутреннего сомнения и неуверенности в собственных силах, которое становится серьезным препятствием на пути к изменениям, будь то желание изменить фигуру, карьеру или личную жизнь. Возникают негативные мысли вроде: «Это нереально», «у меня ничего не получится», «уже пробовала, не получилось, зачем опять начинать». Это неспособность принять позитивные перемены и поверить в собственные ресурсы, страх разочарования и поражения. Часто такие убеждения формируются из-за негативного опыта прошлого, критики окружающих или недостатка поддержки. Нам всем нужна поддержка со стороны и самого себя. Так важно, чтобы на нашем трудном пути мой внутренний голос и голос близкого сказали нам: «Я знаю и вижу, тебе тяжело сейчас, но я верю в тебя. Ты справишься! Я рядом.»
Итак, вместо того, чтобы прислушаться к сигналам Лени, мы начинаем искать или ждать внешнюю мотивацию, обвинять, что нам ее не хватает, она не работает, без нее невозможно начать или достичь результата. Лень — не враг, а союзник нам, сообщающий о внутренних блокировках и недостатке внутренней готовности к переменам. Чаще всего сопротивление возникает потому, что наши желания, о которым мы заявляем вслух, иногда плохо согласованы с внутренними потребностями и ценностями, внутренними мотиваторами. Поэтому основной задачей является переосмысление процесса изменений и формирование осознанного подхода к ним. Вот пять шагов, которые помогут проработать ваши внутренние препятствия и превратить лень в союзника:
Шаг 1: Осознайте важность вашего мотива похудеть, исходя из ваших личных ценностей, то есть < ЗАЧЕМ?<
Прежде чем приступать к любым действиям, честно ответьте себе на вопросы:
- Почему я хочу похудеть? Действительно ли это мое личное желание или оно навязано обществом, окружением?
- Какой смысл несет похудение конкретно для меня? Как изменится моя жизнь, моё самочувствие, мои эмоции?
Часто мотивацию воспринимают как нечто внешнее, что должно прийти извне. Однако истинная мотивация должна исходить изнутри, основываясь на собственных желаниях и потребностях, наших истинных ценностях. Если мы делаем что-то потому, что хотим соответствовать ожиданиям общества или достичь идеального образа тела как в журнале, это не настоящая мотивация.
Примером осознания важности может стать ваше собственное утверждение: «Я хочу почувствовать легкость в теле, потому что моя ценность – свобода в передвижении, активный отдых или радость движения, привлекательность собственного отражения в зеркале».
Шаг 2: Создайте ясную и реальную цель. <ЧТО именно и КОГДА достичь?<
Прекрасный инструмент SMART модель в помощь нам:
S — Specific (Конкретная). Цель чёткая, ясная, однозначная. Вместо размытой формулировки типа «хочу похудеть», цель должна содержать конкретные показатели и направления действий. Как в той рекламе: «Сколько вешать в граммах?»
M — Measurable (Измеримая). Нужно определить измеримые критерии успеха. Как именно сможете оценить прогресс? Замеры тела, по весам, по конкретным ощущениям в теле и тд.
A — Achievable (Достижимая). Необходимо убедиться, что поставленная цель реалистична и достижима с учетом ваших текущих возможностей и ресурсов. Например, если сейчас ведете малоподвижный образ жизни, ставить цель потерять сразу много веса за короткий срок опасно и сложно выполнимо.
R — Relevant (Актуальная). Важно понимать, почему эта цель важна лично вам. Какие преимущества получите от достижения цели? Улучшение здоровья, повышение уверенности в себе, комфортная одежда и тд.
T — Time-bound (Ограниченная по времени). Установите точные и реалистичные сроки, к которым планируете достигнуть результата. Сроки помогают расставить приоритеты, сфокусироваться, отследить процесс работы и довести начатое до конца.
Например, ваша цель может звучать так: «К концу августа 2025 года я сброшу 5 кг, занимаясь фитнесом трижды в неделю и перейдя на правильное питание, которое означает следующее:…».
Шаг 3: Разработайте пошаговую стратегию. <КАК достичь?<
Определитесь с методами, которые приведут вас к цели:
- Регулярные физические упражнения, правильное питание и достаточный сон — вот ключевые компоненты успешного похудения. Важно постепенно сделать эти привычки частью своей повседневной жизни, а не рассматривать их как временные меры и терпеть, воспринимая их как ограничения. «Нет, это мой выбор, потому что мне важна моя цель!»
- Самодисциплина позволяет нам придерживаться выбранного пути даже тогда, когда мотивация ослабевает. Ответственность перед собой и своими целями помогает преодолеть трудности и продолжать двигаться вперед.
- Подумайте о своих ресурсах, которые необходимы для достижения вашей цели. Не забывая про отдых и восполнения ресурсов (физических и эмоциональных)
- Фокус на результате, а не на процессе. Многие люди сосредотачиваются на конечной цели — сбросить определенное количество килограммов к лету. Это создает давление и стресс, что приводит к срывам, откатам и все сложнее начинать заново, и верить в себя с каждым разом. Это может привести к разочарованию и отказу от дальнейших усилий. Вместо этого важно сосредоточиться на формировании здоровых привычек, которые будут поддерживать вес в долгосрочной перспективе.
Примером стратегии может служить следующее: «Каждый день я буду ходить пешком хотя бы полчаса, ставить машину подальше от место назначения, чтобы пройтись, пользоваться лестницей вместо лифта, а также заменю вредные перекусы фруктами и овощами, откажусь от 6го приема пищи за день».
Шаг 4: Убедите себя в реальности успеха. «Я верю в тебя, детка! Мы справимся!»
Возьмите ответственность за свои мысли и перестройте мышление:
- Перестаньте кормить негативные мысли и установки, что «ничего не выйдет».
- Запишите их противоположности «я верю, у нас все получится», напоминайте себе чаще о них. Хвалите и благодарите себя за шаги в пользу вашей цели.
- Окружите себя людьми, поддерживающими вашу инициативу, кто верит искренне в ваш успех.
Позитивные утверждения могут выглядеть так: «Я способна добиваться поставленных целей», «Каждый маленький шаг приближает меня к моей цели».
Следуя этим рекомендациям, вы можете значительно облегчить процесс самоизменений и направить свою энергию на созидательные поступки, делая их приятнее и эффективнее. Помните, главная задача — научиться любить и уважать себя, своё тело и потребности, тогда любые цели станут достижимыми.
Волшебная внешняя мотивация — это миф, который мешает многим людям достигать своих целей в похудении. Вместо того чтобы полагаться на временную мотивацию, лучше сосредоточится на формировании здоровых привычек, поддержке окружения и развитии самодисциплины. Эти элементы помогут создать устойчивый фундамент для успешного снижения веса и длительного его поддержания на желаемом уровне.
Автор: Мария Зуева
Специалист (психолог), Коуч РПП медиатор
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru