Кажется, ваш ребёнок не выпускает телефон из рук? Вы не ошибаетесь. По данным исследования Common Sense Media, подростки получают в среднем более 200 уведомлений в день — а некоторые более 4 000. Это огромное количество информации, которая может быстро перегрузить психику и отвлечь от учебы, отдыха и общения.
Как смартфоны влияют на психическое здоровье подростков
Смартфоны дают подросткам важные возможности: быстро связаться с родителями, найти нужную информацию, сориентироваться в незнакомом месте. Но у постоянной связи есть и обратная сторона. Избыточное использование телефона может:
- ухудшать качество сна;
- повышать тревожность и стресс;
- способствовать развитию депрессии;
- снижать самооценку из-за постоянных сравнений себя с другими.
Содержание в телефоне и сам факт его регулярной проверки могут запускать стрессовую реакцию организма. При этом вырабатывается кортизол — гормон стресса. Его избыток может привести к тревожным расстройствам.
По словам доктора Эндрю Пула, исследователя Центра коммуникации между родителями и подростками:
«Проверка телефона может быть и радостной, и стрессовой одновременно. Например, приятное сообщение вызывает выброс дофамина, а неприятная новость — выброс кортизола. Если такие реакции повторяются часто, это может повлиять на психическое здоровье ребенка».
Что могут сделать родители?
Вот 7 простых шагов, которые помогут подростку осознанно пользоваться смартфоном — и снизить риски.
1. Показывайте хороший пример
Дети копируют нас — особенно в том, что касается экранов. Откладываете ли вы телефон перед сном? Используете ли его за столом или во время разговора? Такие привычки легко перенимает и подросток. Покажите, что телефон — это полезный инструмент, а не центр вселенной.
2. Обсудите и установите правила вместе
Не диктуйте подростку, как ему жить. Вместо этого сядьте и договоритесь: сколько времени допустимо проводить в телефоне, когда можно его использовать, а когда — нет. Обсудите правила и запишите их, например, в формате семейного медиасоглашения. И главное — следуйте этим правилам сами.
3. Отключите лишние уведомления
Постоянные звуки, вибрации и вспышки экрана могут раздражать и вызывать стресс. Предложите включить режим "Не беспокоить" и ставить телефон на зарядку в другой комнате на ночь. Понаблюдайте вместе: станет ли подросток чувствовать себя спокойнее?
4. Научите замечать «перебор»
Простое упражнение: пусть подросток заведет таймер или скачает приложение, которое отслеживает время использования и блокирует отвлекающие сайты. Обсудите, какие физические и эмоциональные признаки он замечает после долгой прокрутки экрана:
- болят глаза, шея, спина?
- возникает тревога, раздражение, трудности со сном?
5. Расскажите о том, как работают приложения
Обратите внимание подростка на то, как приложения «затягивают»: уведомления, лайки, игры, бесконечная лента, автоматическое воспроизведение видео... Обсудите, какие из этих механизмов он замечает сам, и как они влияют на его поведение.
6. Задавайте вопросы про эмоции
Спросите: как он себя чувствует, когда телефон рядом? А когда его нет? Возникает ли страх что-то пропустить (FOMO)? Ощущение пустоты или тишины? Помогите подростку осознать свои эмоции — это первый шаг к управлению ими.
7. Установите лимит на вечер
Рекомендуется отключать экраны за 30–60 минут до сна. Это снижает возбуждение и помогает заснуть. Включите "ночной режим" на телефоне, а еще лучше — предложите бумажную книгу вместо экрана. Чтение расслабляет и помогает переключиться.
С помощью этих 7 шагов вы можете помочь ребенку выстроить здоровые отношения с телефоном — без ультиматумов и стресса.
Если вы подозреваете зависимость – мы готовы помочь! Записывайте ребенка на Чекап в «Анимаго» по ссылке 🔗
💡А в этом видео мы рассказали, почему детям так сложно отвлечься от телефона