Американские ученые сделали важное открытие: ускорение темпа при ежедневных прогулках может значительно снизить вероятность преждевременной смерти. В исследовании, охватившем свыше 79 тысяч участников, были получены данные, которые подчеркивают важность даже небольших изменений в повседневных привычках.
Результаты, опубликованные в журнале American Journal of Preventive Medicine, показывают, как простые изменения в образе жизни могут существенно улучшить здоровье и увеличить продолжительность жизни.
Акцент на интенсивности, а не на длительности
Исследователи проанализировали данные о состоянии здоровья и физической активности участников. Их интересовали как длительность прогулок, так и их интенсивность. Затем эти параметры сравнивались с показателями смертности за период наблюдений.
Результаты показали явную зависимость между скоростью ходьбы и риском ранней смерти. Выяснилось, что всего лишь 15 минут активной ходьбы ежедневно могут снизить риск преждевременной смерти почти на 20%.
По данным исследований, быстрая ходьба оказывает более значительное положительное влияние на здоровье по сравнению с длительными прогулками в медленном темпе. Особенно заметно это в снижении вероятности смерти от сердечно-сосудистых болезней.
Почему интенсивная ходьба полезна?
Интенсивная ходьба является отличной аэробной нагрузкой, которая всесторонне оздоравливает организм. Она способствует укреплению сердца, улучшает циркуляцию крови и снижает вероятность сердечно-сосудистых недугов. Повышается оксигенация тканей, что благотворно влияет на работу всех систем организма.
Регулярные интенсивные прогулки помогают контролировать вес, так как сжигаются калории. Также физическая активность способствует стабилизации артериального давления, что особенно важно для гипертоников. К тому же, такие прогулки способствуют снижению уровня «плохого» холестерина и увеличению «хорошего».
Исследования подтверждают, что активная ходьба — простой и действенный способ предотвратить множество хронических недугов. Это особенно актуально для уязвимых слоев общества, которые не всегда могут позволить себе посещение спортзалов или покупку дорогостоящих тренажеров. Ходьба не требует значительных финансовых вложений и может быть легко интегрирована в ежедневный график практически любого человека.
#быстраяходьба #долгожить #тренировкаходьба #ходьба #своинаморе