Иногда после разговора с близким человеком мы выходим в полном недоумении. Была уверенность - осталась растерянность. Вы вроде бы просто озвучили своё чувство:
- Мне обидно.
А в ответ услышали:
- Да ты всё придумала, ничего такого не было. Слишком чувствительная, как всегда.
Если такие эпизоды повторяются, а вы всё чаще ловите себя на мыслях: «Может, и правда я всё надумываю?», «Может, со мной что-то не так?» - это тревожный сигнал. Возможно, вы сталкиваетесь с газлайтингом.
Газлайтинг - это форма психологического насилия, при которой человек (часто близкий) систематически ставит под сомнение восприятие, чувства, воспоминания или адекватность другого. Цель - не обязательно сознательная манипуляция. Иногда это защитная реакция или способ сохранить власть. Но суть одна: ваша реальность обесценивается. И чем чаще это происходит, тем больше человек начинает сомневаться в себе и теряет внутреннюю опору.
Вот как может выглядеть газлайтинг в быту: Вы говорите:
- Мне неприятно, когда ты повышаешь голос.
А в ответ:
- Да не было такого. Ты всё преувеличиваешь. Вы делитесь:
- Мне больно, что ты не поддержал(а) в трудной ситуации.
- Ой, опять началось. Ты вечно всё драматизируешь.
Вы вспоминаете факт:
- Ты ведь говорил(а), что мы поедем вместе.
- Я такого не говорил(а). Ты всё перепутал(а).
Постепенно человек начинает терять доверие к себе:к своим чувствам, памяти, взглядам.
Появляется ощущение, что «я ненадёжный свидетель своей жизни».
Почему газлайтинг так разрушителен?
Потому что он бьёт по самому важному - по ощущению контакта с реальностью и с собой.
Как распознать газлайтинг? Вот несколько признаков:
1. После общения с человеком вы часто чувствуете себя виноватым, глупым, неуверенным, хотя пришли с ясной позицией.
2. Вам всё чаще кажется, что вы «сходите с ума» или «надумываете».
3. Вы начинаете сомневаться в фактах, которые раньше были для вас очевидны.
4. Ваши чувства регулярно обесцениваются, вас называют слишком чувствительным, обидчивым, истеричным.
5. Вас убеждают, что вы неправильно поняли, услышали или вспомнили, даже если вы уверены в обратном.
Что можно делать, если вы узнали себя?
🔹 Начните с признания: со мной это происходит. Это уже серьёзный шаг. Газлайтинг часто незаметен, особенно если идёт из семьи, где так «было принято».
🔹 Фиксируйте факты.
Ведите заметки, дневник, скриншоты переписок - это помогает восстанавливать доверие к себе. Не для «доказательств другому», а для себя - чтобы видеть: я не выдумываю.
🔹 Обращайте внимание на чувства.
Если после общения вам стабильно становится хуже - это уже важный маркер. Не нужно обесценивать своё состояние, даже если с вами «просто разговаривали».
🔹 Выстраивайте границы.
Фразы вроде: «Я чувствую это, и это не обсуждается»
«Я не позволю говорить со мной таким образом» могут звучать непривычно. Но именно с этого начинается возвращение уважения к себе.
🔹 Обратитесь за поддержкой.
Разобраться в газлайтинге в одиночку бывает непросто. Особенно если это длится давно.
Психотерапия - пространство, где вас не будут убеждать, что «вам показалось».
Наоборот помогут восстановить связь с собой
Газлайтинг - это не просто «неприятные разговоры». Это форма насилия, разрушающая опору на себя и контакт с реальностью.
Если вы в этом узнаёте себя - вы не одиноки.
Это можно заметить. Осознать. И вернуть себе голос, ясность и право чувствовать.
Автор: Гайнутдинова Яна Маратовна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru