Научным языком — это совокупность конструкций, таких как:
– самоэффективность (по Альберту Бандуре) — ощущение, что я могу влиять на ситуацию
– позитивная Я-концепция, образ себя, на который я могу опереться
– устойчивая самооценка, способ объяснять себе свои успехи и неудачи
– внутренний локус контроля, ощущение, что события в жизни зависят от моих решений, а не от внешних сил
Но если говорить проще — вера в себя это внутреннее чувство, что я справлюсь, даже если сейчас не знаю как.
И вот откуда оно берётся — и что с ним может происходить.
1. Детство: первые источники стресса
Ребёнок не рождается с верой в себя. Он берёт её взаймы у взрослых. Если значимые взрослые дают ему частые послания: то формируются позитивные глубинные убеждения: «Ты можешь», «У тебя получится», «Я рядом, даже если ты ошибаешься» — формируется внутренняя опора.
Даже если что-то не вышло, взрослый рядом говорит: «Это не значит, что ты плохой. Это просто не получилось. Пробуем снова».
Если же родитель передаёт другое послание на уровне негативных глубинных убеждений: «Ты слабый», «Ничего у тебя не выйдет», «Не позорь», «Смотри, как надо» — вместо веры появляется постоянное сомнение. Тогда человек уже в 30, 40, 50 лет живёт под внутренним прицелом: «А вдруг я не справлюсь, буду никчемным?» Он не боится задачи. Он боится быть никем, если ошибётся.
2. Опыт успеха и опыт восстановления
Вера в себя не формируется от похвалы, а от пережитого опыта и подкреплений:
– когда я справился с тем, что казалось сложным
– когда я начал с нуля и не сдался
– когда я упал, но встал
Именно поэтому дети, которых оберегают от ошибок, часто вырастают с тревогой и перфекционизмом.
А те, кто сам делал, сам пробовал, сам ошибался — потом гораздо легче справляются со сложными жизненными задачами. Потому что их мозг помнит: «Я уже выбирался. Я умею».
3. Локус контроля: я могу или «меня заставили»?
Психологический локус контроля — это то, где человек ощущает источник своей жизни.
Если он внутренний — человек считает, что многое зависит от него.
Если внешний — он ощущает себя жертвой обстоятельств.
Исследования показывают: внутренний локус связан с более высокой мотивацией, устойчивостью и уверенностью. Но он не врождённый. Он формируется через опыт принятия решений, ответственности и ощущение, что мои действия что-то меняют.
4. Вера в себя и мозг: что говорит нейропсихология
Функции саморегуляции, выдерживания неопределённости и уверенности завязаны на работу префронтальной коры. Это часть мозга, которая помогает нам удерживать цель, планировать, регулировать эмоции и не срываться на панике.
Чем лучше развиты эти функции, тем легче человеку сохранять внутренний фокус, не обесценивать себя при неудаче, не впадать в состояние «всё пропало». Но здесь важна не только анатомия, но и психологическая тренировка: как мы привыкли реагировать на сложности.
Если человек всю жизнь тренировался видеть в себе недостатки — даже успешный опыт не закрепляется.
Если же он умеет замечать свои шаги и опираться на них — формируется внутренняя устойчивость.
5. Отношения с другими как зеркало
Вера в себя — это не только про «я и я».
Это про то, в каком контексте мы находимся.
Если рядом есть люди, которые уважают, не обесценивают, поддерживают, признают — это укрепляет внутреннюю опору.
Если же человек живёт в окружении, где постоянно звучат сомнение, сарказм, давление — вера в себя становится размытым воспоминанием.
Важно понимать: вера в себя — это не изоляция от мира, а наличие опоры и внутри, и снаружи.
Вывод. Что делать, если веры в себя нет? Психотерапия. Она в этом смысле не даёт веру в себя как готовый продукт, но помогает создать пространство, где человек может на неё опереться, попробовать, ошибиться — и не развалиться. А потом — уже делать шаги сам.
Благодарю за прочтение и 💜 обратную связь👍
Буду рад вам помочь справиться с данной проблемой на своем курсе психотерапии, запись на диагностическую консультацию.
Курс психотерапии "Преодоление тревоги, депрессии и невроза"
Мои книги для преодоления неврозов и созависимости
Мои пособия и курсы
Заходите в мой уютный и полезный Telegram канал)
Автор: Вьюков Антон Сергеевич
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru