Ментальное здоровье — штука хрупкая и, если за ним не ухаживать, оно сначала тихо «пилит» вас изнутри, потом устраивает истерику в 3 часа ночи, а в финале — уезжает в закат на розовом пони, оставив вас с неврозом. Но не всё потеряно! Чтобы ваш «внутренний голос» не напоминал токсичного босса, а психика держала удар крепче, чем ретромодель телефона Nokia, предлагаем вам гайд по уходу за содержимым черепной коробки. Спойлер: кофе и сериалы — это тоже часть терапии :) 1. Давайте себе отдых 2. Фильтруйте инфопоток 3. Двигайте телом 5. Следите за базой 6. Найдите «своё» Важно: Если ничего не помогает или вы чувствуете, что этого недостаточно, ментальное здоровье стоит того, чтобы за него побороться - обращайтесь к специалисту.
Ментальное здоровье — штука хрупкая и, если за ним не ухаживать, оно сначала тихо «пилит» вас изнутри, потом устраивает истерику в 3 часа ночи, а в финале — уезжает в закат на розовом пони, оставив вас с неврозом.
Но не всё потеряно! Чтобы ваш «внутренний голос» не напоминал токсичного босса, а психика держала удар крепче, чем ретромодель телефона Nokia, предлагаем вам гайд по уходу за содержимым черепной коробки.
Спойлер: кофе и сериалы — это тоже часть терапии :)
1. Давайте себе отдых
- Не геройствуйте — вы не Железный человек, даже у того аккумулятор садился.
- Метод Pomodoro: 25 минут работы, 5 минут
паники, что ничего не успел.качественной смены деятельности - Спите 7–9 часов — недосып превращает нас в зомби, но без крутых способностей.
2. Фильтруйте инфопоток
- Отпишитесь от токсичных пабликов — они как плохие ТВ-шоу, только без попкорна.
- Час без соцсетей перед сном =меньше шансов увидеть во сне апокалипсис
- Читайте то, что радует — котики > новости про ужасы и привидений
3. Двигайте телом
- 30 минут прогулки — это как «бэкап» для мозга, только без облака.
- Танцуйте от души - в клубе или перед зеркалом дома-не важно, главное, чтобы вам нравилось
- Дыхательные практики: «медленный вдох-выдох» — сделанные вовремя, бывают не менее эффективны, чем визит к психотерапевту
- 4. Проговаривайте эмоции
- Ведение дневника — чтобы спустя время перечитать и самому удивиться: “И что это я тогда так разнервничался?..
- Разговор с другом — когда надо, чтобы вам сказали: «Да ладно, всё норм!, вот у Пети…”
- Разрешите себе злиться - будьте честным с собой и признавайте то, что чувствуете. Эмоции не делают вас “плохим”, а также не являются частью вас. Эмоции - признак того, что вы живы.
5. Следите за базой
- Пейте чистую воду по потребности, лучше не меньше 1.5 литра в день, чтобы не высохнуть, как изюм.
- Принимайте витамины
- Вовремя утоляйте голод. Так как недостаток питательных веществ делает многих людей злыми и колючими, как ежи.
6. Найдите «своё»
- Хобби без цели, которое приносит лично вам удовольствие. Даже по типу собирать «Лего», а потом объяснять гостям, что это инновационный арт-проект.
- Природа — бесплатный антидепрессант. Смотрите на небо, стойте босыми ногами на земле, когда это возможно, хотите пешком среди деревьев. Заземляйтесь и будьте в настоящем.
- Маленькие радости — если вам кажется, что мир рушится, заварите чай и притворитесь, что так и задумано. Со временем станет ясно, что все произошло для вашего же блага, просто тогда вы не могли этого увидеть и понять.
Важно: Если ничего не помогает или вы чувствуете, что этого недостаточно, ментальное здоровье стоит того, чтобы за него побороться - обращайтесь к специалисту.