В помощь всем худеющим и занятым

Если вы пытаетесь наладить свой образ жизни, перейти на более здоровое питание, похудеть (у кого какие цели), при этом живёте в условиях постоянного стресса, — этот текст для вас.

Что это значит? У вас есть работа, после которой вы приходите на «вторую смену» в роли заботливого родителя. У вас есть партнёр, которому тоже нужно уделять внимание, и при этом хочется ещё не забывать про себя. Иногда даже хочется посмотреть хотя бы одну серию любимого сериала. Когда всё это успевать — непонятно.

Разумеется, в таком графике здоровое питание далеко не на первом месте, хотя оно и важно. И если вы уже несколько лет пытаетесь сбросить вес, но так и не можете выстроить систему, вот пошаговый план, который поможет хотя бы сдвинуться с мёртвой точки.

1. Отписываемся от блогов о правильном питании

Полностью перестаньте читать их хотя бы на время и постарайтесь вообще забыть о теме веса. Постоянный поток информации и чувство вины только усиливают стресс.

2. Налаживаем режим

Это критически важно. Когда мозг в тревоге, нас сильнее тянет на калорийную пищу. Но если наладить сон (ложиться до 23:00 и за час до сна не трогать гаджеты) и добавить пешие прогулки, через месяц вы заметите удивительный эффект:

• после прогулок вы спокойнее и внимательнее;
• вам хочется пить воду, есть фрукты, йогурт;

Это объясняется тем, что мозг после восстановления энергии переключает приоритет на жидкость, витамины, минералы и «медленные» углеводы.

Почему так происходит?

Стресс, ненормированный рабочий день и недостаток сна — всё это приводит к перерасходу энергии. Мозг в таких условиях готов «заправляться» чем угодно, особенно сладким фастфудом и пончиками, чтобы быстро успокоиться.

3. Не вините себя

Не ругайте себя за желание сладкого или фастфуда. Это естественная реакция организма на стресс. Наша цель — не бороться с этими желаниями, а создать новые позитивные ассоциации.

Как это сделать?

Не просьбы, не запреты, не жёсткий самоконтроль и даже не коуч по питанию помогут, а формирование новых связей:

• вы выспались и прогулялись → вам хочется лёгкой и полезной еды;
• вы отдохнули → уровень стресса ниже, и организм сам выбирает более здоровый источник энергии.

И когда вы научитесь отслеживать своё состояние («я в стрессе, поэтому хочу пончик», «я устал, поэтому тянет на лишнее») и закрепите положительные привычки, гипоталамус начнёт предлагать более здоровые варианты автоматически.

Итог: сначала режим, потом всё остальное. Поэтому:

• отключите паблики «Всё про здоровую еду»;
• перестаньте «худеть» любой ценой;
• начните с простого — наладьте режим.

Больше полезного контента — в Telegram и на сайте.