Про прогибы и наклоны назад

….собственно то, что мы называем прогибом, правильнее называть наклоном назад.

И соответственно нужно понимать в каких местах нашего тела этот наклон мы можем делать без вреда для себя.

Несмотря на то что наш скелет имеет достаточно большую подвижность, есть и некоторые, достаточно серьезные, ограничения.

А для того что бы он работал так, как и должен работать, все суставы чередуются разного рода подвижностью.

Например, пальцы ног, могут только сгибаться и разгибаться, все остальные движения, ввиде скручиваний или наклонов вбок, чреваты переломами и вывихами.

Тоесть палец (пальцы) это СТАБИЛЬНЫЙ сустав. Следующим по порядку идет голеностоп, он вращается, сгибается и наклоняется практически без ограничений.

То есть голеностоп у нас МОБИЛЬНЫЙ сустав.

Дальше идет коленный сустав, он как и палец является СТАБИЛЬНЫМ суставом.

Следом идет ТБС, это сустав МОБИЛЬНЫЙ.

Далее идет сложный сустав- позвоночник. Но он тоже не везде имеет одинаковую подвижность.

После ТБС, идет поясница (5 суставов), ну и согласно логике вы уже понимаете, что это СТАБИЛЬНЫЙ сустав.

То есть в пояснице, без вреда для неё, мы можем её в определенных пределах наклоняться вперед и немного назад.

И уже понятно что никаких скручиваний в ней и наклонов в бок делать нельзя.

Во всяком случае в начале практики.

Понятно что йог практикующий йогу годами может контролировать любой сустав.

Но мы ведь не о них сейчас говорим.

Итак, мы определили что поясница это, повторюсь, сустав СТАБИЛЬНЫЙ, как палец или колено.

Закономерно возникает вопрос, если все и всегда в ней гнулись в прогибах (и как выяснилось просто ломали её), то как же тогда наклоняться то назад? Тем более, что в грудном отделе вообще подвижность минимальная и грудной отдел это СТАБИЛЬНЫЙ сустав.

Но я вас обрадую между поясницей и грудным отделом позвонки как раз и играют роль МОБИЛЬНОГО сустава.

То есть пояснично-грудной переход это повторюсь МОБИЛЬНЫЙ сустав.

И крутиться там можно и наклоны делать, как в голеностопе или ТБС. Двльше изучение своего позвоночника на подвижность вы можете продолжить сами.

Хотя уже понятно что плечи это МОБИЛЬНЫЙ сустав, локти СТАБИЛЬНЫЙ, запястья МОБИЛЬНЫЙ, а пальцы рук СТАБИЛЬНЫЙ сустав.

Шея кстати тоже не проста.

Там 7 позвонков и в разных её местах разная подвижность.

Теперь мы можем с уверенностью заявлять, что без вреда для своего здоровья мы можем наклоняться как минимум в 2-х местах. Это ТБС и пояснично-грудной переход (ПГП).

Сразу уточню, что даже в них при наклонах назад нужно соблюдать умеренность. Ну и сами мышцы суставов должны быть достаточно сильными.

Итак, что мы имеем, скажем для выполнения "мостика".

Первое это колени, в них достаточно будет наклона в 45 *, затем ТБС ещё 45*, затем ПГП ещё 45* (можно и больше), ну и плечи ещё 45*.

Сложно?

Нет.

А если еще вы сначала проработаете каждый такой наклон отдельными упражнениями, добавляя постепенно наклоны в других местах. То даже мост не составит для вас труда.

Но и этого как оказывается маловато для того что бы не просто сделать "МОСТ" , а ещё и пребывать в нём с комфортом.

Кроме суставов есть ещё и мышцы, связки и сухожилия.

И если они в гипертонусе, то есть напряжены и укорочены из-за отсутствия осанки, то сначала их нужно привести в тонус. Как и те мышцы, которые были в гипотонусе и висели соплями не участвуя в удержании осанки.

Если вы будете всё делать не спеша и без чрезмерного старания, то двигая суставы, вы параллельно приведете в тонус и мышцы. Хотя и тут есть свои хитрости.

Например, мы не напрягаем руку, что бы держать её, когда она висит вдоль тела. Так же, если наклонить назад грудную клетку, до упора в ПГП и что называется «повесить» её на мышцы туловища спереди, то силой её держать не придется. Потому что всему есть предел, и наклону в суставе и длине мышц.

Вот эти пределы и можно использовать при наклоне грудной клетки назад. Тоже самое касается и наклона таза назад.

И в ТБС и в мышцах, которые к нему крепятся тоже есть предел.

Надо его почувствовать и использовать при прогибе назад.

Сразу скажу что использовать эту статью как руководство к прогибам не следует. Поскольку в ней есть много недосказанностей.

Да и тема прогибов достаточно сложна, что бы выполнять их (прогибы) без знающего эту тему инструктора.

Впрочем умный даже в намеках разберется.

А глупым прогибы не нужны, они и так здоровы и прекрасно себя чувствуют.