РЕШЕНИЕ. ЧАСТЬ 2
Выдыхать на усилии, это правильно.
Так как мы уже поняли что выдыхаем мы быстрее чем поднимаем вес, нужно просто понять когда делать выдох.
😮 И тут нам опять же подскажет наше тело. Все мы замечали, что начало сокращения (первые 50% амплитуды подъема) , гораздо легче и проще чем финальные 50%.
↪️Следовательно, на первой половине на амплитуды, нужно задержать дыхание.
↪️И делать, выдох только на второй половине подъема.
✅Необходимо синхронизировать дыхание с нашими подъемами так, что бы конец выдоха пришелся на полный подъем веса.
🥸Сейчас видимо набегут хейтеры и начнут рассказывать про то что задерживать дыхание нельзя, это бред и т.д.
ОПЕРЕЖАЯ ХЕЙТЕРОВ))
Да, задержка дыхания приводит к повышению давления и излишней нагрузке на сердечно сосудистую систему
✅ушатывается нервная система, которая попытается стабилизировать процессы в организме, в следствии остановки дыхания и т.д.
✅Тут даже можно приложить видео, где на задержке дыхания делали становую тягу и теряли сознание из-за критичного повышения давления. 🙂
ДА, НО...) ЭЭЭЭКСПЕРТМЕНТЫ😂
⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️
1️⃣Прямо сейчас приведите дыхание в спокойствие.
2️⃣Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
3️⃣Стабилизируйте пульс и почувствуйте как дышите. Между выдохом и вдохом у всех нас есть около секунды задержки.
Каждый из нас в полностью спокойном состоянии дышит с паузами.
Это естественно для нашего организма.
❗️Понаблюдайте за спящими людьми. За собой. За окружающими, которые находятся в спокойствии. И вы увидите что человек дышит с паузами. Это естественно для нас. Для нервой системы, для нашего сердца, для наших внутренних ритмов.❗️
КОГДА И КАК ДЕЛАТЬ ВЫДОХ:
⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️ подъем на бицепс.
1️⃣ От нижней точки подъема до середины амплитуды, необходимо задержать дыхание.
2️⃣И от середины до верха сделать полноценный выдох. Чтобы конец выдоха совпал с верхом подъема.
Задержка дыхания по времени получится естественной для нашего организма.
3️⃣Во второй половине амплитуды, мы создадим внутрибрюшное давление которое стабилизирует наш корпус.
↪️Диафрагма и мышцы живота напрягаются, создавая естественный корсет для позвоночника. Все это в совокупности даст нам возможность поднять бОльший вес, сделать это технично, и в случае, если мы синхронизируем подъемы и опускания с нашим дыханием, мы еще и пульс с артериальным давлением будем держать в стабильности.
КОГДА И КАК ДЕЛАТЬ ВДОХ
1️⃣На негативной фазе (когда мы опускаем вес и растягиваем мышцу) необходимо делать вдох.
↪️Он должен быть медленнее чем выдох, и вдох должен быть растянут на всю длину негативного движения.
❗️При тренинге например спины, многие недооценивают негативную фазу, которая пздц как важна для полноценного роста мышц. ❗️
Далее...финальный пример)
#Тренировки #Фитнес #Дыхание #Юмор #Зарядка #Тренировка #Спортзал #Консультация
