Ключевое условие для здоровья поясницы, коленей, правильной биомеханики походки и даже для правильного дыхания - МОБИЛЬНОСТЬ (ПОДВИЖНОСТЬ) ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ
Мы проводим СИДЯ в среднем 12 часов в день! Едем на работу - сидим, на работе сидим, пришли домой - сидим отдыхаем.
Это означает, что наши тазобедренные суставы (ТБС) почти все время находятся в одном и том же положении❗️
Нет движения - нет питания тканей, увлажнения, они “засыхают”, становятся жесткими, фиброзными и еще больше ограничивают движение в суставе.
От этого рискуют пострадать не только сами тазобедренные суставы. А, поскольку их движение ограничено, перерабатывать и изнашивается будут также колени и поясница.
⠀
И мы очень часто замечаем на занятиях, что именно таз у большинства людей совсем не подвижный. Отсюда большинство болей и проблем со спиной, в том числе.
Как работать с ТБС?
Поделимся, что делаем мы на занятиях с девочками:
- Мобилизационные упражнения на разгибание и вращение ТБС - делаются в комфортной амплитуде, без боли. Если у вас уже есть проблемы, боли в суставах - делайте в минимальных амплитудах. Это уже запустит питание тканей и при регулярных (и бережных) занятиях постепенно будет лучше.
- Миофасциальный релиз - чтобы улучшить питание тканей в этой области, снять мышечные спазмы, которые могут ограничивать движение в суставе.
- Работа по мышечным цепям
Друзья, помните!
Чтобы эта работа была действительно результативной и безопасной - тренировки должны быть обязательно регулярными и на ВСЕ тело!
С ❤️ к своему делу и каждому клиенту. Светлана Владиславовна
кинезиотерапевт JUST FIT Центра , фитнес-реабилитолог, специалист по движению, коррекции осанки и фигуры, восстановлению различных функциональных нарушений ОДА.